ऐसे लोग हैं जो बिना किसी प्रयास के जल्दी उठते हैं। वे भोर में जागते हैं, जोश से भरे होते हैं और हमेशा अच्छे मूड में रहते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह मानव शरीर की एक विशेषता है - लार्क्स। दरअसल, जल्दी उठना एक आदत है जिसे कोई भी विकसित कर सकता है।
निर्देश
चरण 1
पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें। छुट्टी के दिन, इस बात पर ध्यान दें कि आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए कितने घंटे चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 2 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 10 बजे उठते हैं, तो आपको 11 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, और 7 बजे आप आसानी से उठ सकते हैं।
चरण 2
धोखा देने की कोशिश मत करो, यह शरीर के साथ काम नहीं करेगा। यदि आप सप्ताह के दिनों में समय पर बिस्तर पर जाते हैं, और सप्ताहांत पर आप अपने आप को अपने कंप्यूटर के साथ बैठने और रात के खाने के लिए जागने की अनुमति देते हैं, तो आपको किसी भी आसान जागरण के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए। जल्दी उठने और आसानी से सो जाने की आदत डालने के लिए, आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत है, यहाँ तक कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी। इसलिए, अलार्म टोन को "सप्ताह के दिनों में" से "दैनिक" में बदलें।
चरण 3
रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले खत्म करें। अगर आपको भूख लगी है तो पानी या गर्म चाय पीने की कोशिश करें। शाम को कुछ हल्का खाने की अनुमति है, जैसे पनीर या उबला हुआ मांस। अगर आपका पेट भरा हुआ है तो आप जल्दी सो नहीं पाएंगे। यदि आप अच्छी नींद भी लेते हैं, तो भी सुबह आपको जोश का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि रात में पाचन तंत्र काम करता था और शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता था।
चरण 4
सोने से पहले बाहर रहने की कोशिश करें। इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, दौड़ना शुरू करें। यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले उन्हें बुझा दें। सुबह आप एक सुखद सुगंध के लिए जागेंगे जो आपको एक अच्छा मूड देगी।
चरण 5
अलार्म सिग्नल तेज या बहुत तेज नहीं होना चाहिए। वह सकारात्मक प्रभाव नहीं छोड़ेगा। एक सुखद और हंसमुख राग चुनना बेहतर है, जो धीरे-धीरे मात्रा प्राप्त करेगा। अपने बगल में कभी भी अलार्म न लगाएं। आप इसे आसानी से बंद कर सकते हैं और सोना जारी रख सकते हैं, खासकर सप्ताहांत पर, जब सभी उपक्रमों को छोड़ने का प्रलोभन दोगुना हो जाता है। अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में ले जाना बेहतर है, जैसे कि रसोई। इस प्रकार, आप ध्वनि पर जाएंगे, और जब आप सिग्नल बंद कर देंगे, तो आप पहले ही जाग जाएंगे।
चरण 6
सुबह के समय केवल सुखद चीजों के बारे में सोचें। उन घटनाओं पर चिंतन करें जो दिन के दौरान आपका इंतजार करती हैं। अपने पसंदीदा गीत या रेडियो स्टेशन को चालू करें, अपने लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता बनाएं, खिड़की पर जाएं, ताजी हवा में सांस लें, सूर्योदय देखें।
चरण 7
इन युक्तियों और नियमों का पालन करके, आपको अंततः जल्दी उठने की आदत हो जाएगी। इस प्रकार, आपके लिए चीजें करना आसान हो जाएगा, आपकी भलाई में सुधार होगा, और एक अच्छा मूड और सफलता आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगी।
