क्रोध, जलन, भावनात्मक तनाव लोगों को निरंतर तनाव की स्थिति में ले जाता है। और यह, बदले में, स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है और पेट और हृदय के रोगों के विकास का कारण बनता है। इसलिए, भावनाओं को नियंत्रण से बाहर नहीं होने देना चाहिए, आपको उन्हें प्रबंधित करना सीखना होगा।
अनुदेश
चरण 1
आराम करें। |
जीवन में बहुत से ऐसे क्षण नहीं होते हैं जिनमें हर दूसरा निर्णय या आपके उत्तर का बहुत महत्व होता है। तनावपूर्ण स्थितियों में, आक्रामकता पर प्रतिक्रिया करने में जल्दबाजी न करें या खुद पर प्रहार न करें, मानसिक रूप से कुछ कदम पीछे हटने में सक्षम हों और बाहर से स्थिति की जांच करें। यह व्यवहार पैटर्न आपको भावनाओं के आगे झुकने और समझदारी से कार्य करने की अनुमति नहीं देगा।
चरण दो
गहरी सांस लें
सही श्वास किसी भी भावना को दबा सकती है। अपने पेट का उपयोग करके श्वास लेने की कोशिश करें, और साँस छोड़ते समय, सभी हवा को रीढ़ की ओर खींचते हुए छोड़ें। डायाफ्रामिक श्वास - धीमी, गहरी, शांत - न केवल भावनात्मक संतुलन को बहाल करेगी, बल्कि आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में भी सुधार करेगी, उनके काम में योगदान देगी।
चरण 3
शामक लें
यह वांछनीय है, जड़ी बूटियों पर आधारित है। वेलेरियन, मदरवॉर्ट - उन पर आधारित टिंचर और टैबलेट सही तरीके से उपयोग किए जाने पर एक सप्ताह में तंत्रिका तंत्र को ठीक करने में मदद करेंगे। सुबह और रात में, चाय या पानी में टिंचर की कुछ बूंदें मिलाएं, दिन में कम से कम दो बार गोलियां पीना भी बेहतर होता है। दवा चुनते समय, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 4
योग या ध्यान का अभ्यास करें
व्यायाम लगातार तनाव, जलन और भावनात्मक अस्थिरता में मदद कर सकता है। योग का उद्देश्य न केवल मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना है, बल्कि मानसिक संतुलन बनाना भी है। ध्यान, अगर सही तरीके से किया जाए, तो आपको समस्याओं से खुद को दूर करना और जीवन को आसान और अधिक खुशी से देखना सिखा सकता है। साथ ही, पूल आपका सहायक बन जाएगा, तैराकी अवचेतन रूप से एक व्यक्ति को गर्भ में लौटा देती है, जहां वह हमेशा शांत और शांत रहता है, जहां आपको किसी भी चीज की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 5
एक बाकी है
काम, बच्चों और माता-पिता की देखभाल, गृहस्थी - यह सब आपको आराम करने और अपने साथ अकेले रहने की अनुमति नहीं देता है। दिन में कम से कम एक घंटा खुद को समर्पित करने का नियम बनाएं। आप जो प्यार करते हैं वह करें, पढ़ें, स्नान करें। मुख्य बात दूसरों की जरूरतों और चिंताओं से विचलित नहीं होना है। आपके शरीर और दिमाग के प्रति यह दृष्टिकोण आपको तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से समझने और उनमें बेहतर तरीके से कार्य करने में मदद करेगा।
