आधुनिक जीवन में, तनाव हमारी एड़ी पर है। हम जानते हैं कि तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है जो हम कर सकते हैं, परिस्थितियां अक्सर हमसे बेहतर हो जाती हैं। नतीजतन, हम फिर से घबरा जाते हैं, परेशान हो जाते हैं, नाराज हो जाते हैं, विस्फोट हो जाते हैं। हम शांत और अधिक संतुलित बनने के कुछ तरीकों के बारे में जानते हैं - यह एक मनोवैज्ञानिक, विशेष आहार, ध्यान और योग के अन्य तत्वों की यात्रा है। इस सब में समय, धैर्य और कभी-कभी बहुत सारा पैसा लगता है। लेकिन ऐसी सरल तकनीकें हैं जो आपको शांत रहने में सीखने में मदद करने के लिए तुरंत की जा सकती हैं।
अनुदेश
चरण 1
सही ढंग से सांस लें। यह सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है। आपने देखा? - जब आप भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे होते हैं, तो आपकी सांसें तेज हो जाती हैं, भ्रमित हो जाती हैं, आप सचमुच घुट जाते हैं। गंभीर तनाव के साथ, चेतना का अल्पकालिक नुकसान भी संभव है। तथ्य यह है कि ऐसे क्षणों में मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - इसे सांस लेने की प्रकृति को बदलकर ऐसा अवसर दें। धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। अपने पेट से साँस लेना शुरू करने की कोशिश करें, फिर अपने डायाफ्राम और अंत में अपनी छाती को ऊपर उठाएं। मानसिक रूप से 3 तक गिनें और उल्टे क्रम में साँस छोड़ें - पहले छाती, फिर डायाफ्राम और अंत में पेट। परिस्थितियों के अनुसार इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। क्रोध या चिंता का प्रकोप कम तीव्र और दर्दनाक हो जाएगा।
वैसे, यह साँस लेने के व्यायाम पर आधारित है कि त्वरित शांत करने की ऐसी विधि, जैसे कि 10 तक गिनती है, आधारित है। जब तक आप गिनते हैं, तब तक आपकी सांसें भी बाहर निकलती हैं। यही सारा रहस्य है।
चरण दो
सबसे बड़ी जलन के समय, अपनी आवाज़ को कम से कम आधा स्वर कम करने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक शांत आवाज विशेष रूप से शांत शरीर से आती है। एक शांत आवाज अनिवार्य रूप से एक ब्रेक है जो ट्रिगर को रोकता है जो हमें तनाव और तंत्रिका अधिभार की ओर ले जाता है। इसका मतलब यह है कि आवाज बदलने के साथ-साथ श्वास को बदलकर, भावनात्मक तनाव की डिग्री को भी नियंत्रित किया जा सकता है। हर कोई जानता है, उदाहरण के लिए, बच्चे कितने अधिक आज्ञाकारी और शांत हो जाते हैं, अगर उनके साथ संवाद करने में, वे चिल्लाने से नरम, शांत आवाज में चले जाते हैं।
चरण 3
रूक जा। अपने रन को धीमा करें। जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए खुद को कम से कम एक मिनट दें। वह जो आपके पास से गुजरता है जब आप रोजमर्रा की जिंदगी के बवंडर में घूमते हैं, चिंता, चिंता और भय से भरा होता है। हलचल से राहत के क्षण में, आप देखेंगे कि आप बहुत सी दिलचस्प चीजों से घिरे हुए हैं। घास पर फूल, आकाश, तारे, पक्षी गीत और ओस। कुछ भी जो नर्वस या परेशान नहीं कर सकता। याद रखें कि आपके जीवन में कई अच्छी चीजें हैं - आपका स्वास्थ्य, परिवार, प्रियजन, घर, कुत्ता, आपकी पसंदीदा किताब, आखिरकार। क्रोधित और चिंतित होने के बजाय, शांत हो जाएं और जो आपके पास है उसके लिए भाग्य को धन्यवाद दें।
चरण 4
आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली जानकारी की मात्रा को सीमित करें। सूचनाओं की अधिकता आपके सिर में भ्रम पैदा करती है, और इसके साथ ही चिंता और जलन भी होती है। देखे गए समाचार पत्रों और वेबसाइटों, टेलीविजन चैनलों की संख्या को कम करना आवश्यक है। दुनिया इससे (आपकी शामिल) पीड़ित नहीं होगी, लेकिन सिर में क्रम जोड़ा जाएगा। और उसके साथ और शांत।
चरण 5
मुस्कुराओ। तब भी जब आप बहुत नाराज़ हों या बहुत उत्तेजित हों। एक मुस्कान प्रताड़ित से ईमानदारी की ओर मुड़ जाती है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक हंसमुख व्यक्ति का मुखौटा पहनकर एक व्यक्ति शारीरिक रूप से क्रोधित या उदास नहीं रह सकता है। अधिक सकारात्मक और आशावादी, और चिंता की कोई भी राशि नहीं टूट सकती।
