"सुबह के 10 मिनट क्या होते हैं, जब आप एक रात के बाद इंटरनेट पर सोना चाहते हैं?" शायद हर कोई ऐसा सोचता है जिसे सुबह 9 या 8 बजे तक काम के लिए उठना पड़ता है। वास्तव में, ये कुछ मिनट तब काम आ सकते हैं जब आप किसी मीटिंग के लिए लेट हो जाते हैं या बस पकड़ नहीं पाते हैं। नाश्ता भूलकर आप टैक्सी में दौड़ते हैं और सोचते हैं कि कल आप जल्दी उठेंगे … परिचित लग रहा है?
ज़रूरी
अलार्म घड़ी, ठंडे स्नान।
निर्देश
चरण 1
सबसे आम युक्तियों में से एक है बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना। शरीर को शासन की आदत हो जाती है और सुबह ही जागरण का संकेत देता है। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके काम के घंटे अनियमित हैं और हर दिन बिस्तर पर जाने का समय अलग होता है।
चरण 2
"बख्शते" विधि। अपना अलार्म सामान्य से एक घंटे पहले सेट करें। जागने के बाद, बिस्तर से कूदने के लिए जल्दी मत करो। लेट जाओ, आने वाले दिन के बारे में सोचो। अपने सामान्य समय पर उठें और हमेशा की तरह अपनी सुबह की शुरुआत करें। इस प्रकार, एक सप्ताह के बाद, शरीर को जल्दी जागने की आदत हो जाएगी, लेकिन इससे तनाव का अनुभव नहीं होगा।
चरण 3
एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, अपने लिए एक अनुष्ठान करें। यह बिस्तर से पहले संगीत सुनना (एक ही बात), स्नान करना, या, उदाहरण के लिए, एक गिलास हर्बल चाय हो सकता है। थोड़ी देर बाद, आपके शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि इस अनुष्ठान के बाद आपको सो जाने की आवश्यकता है। इस तरह आप खुद सोने के समय को नियंत्रित कर सकते हैं। विधि सुविधाजनक है जब आप एक सक्रिय दिन के बाद सो नहीं सकते हैं, या जब आप एक व्यापार यात्रा पर हैं।
चरण 4
यदि आप अपने आप को हर सुबह "बस थोड़ा और" सोने के लिए राजी करते हैं, तो आप कठोर विधि का प्रयास कर सकते हैं। अलार्म बजते ही तुरंत उठ जाएं। अपना बिस्तर तुरंत बना लें ताकि आपको लेटने का लालच न हो। शरीर को एक निश्चित शेक-अप प्राप्त होगा और, संभवतः, पहले की वृद्धि के लिए फिर से प्रशिक्षित होगा। या शायद नहीं। यह सब आपकी दृढ़ता और इच्छा पर निर्भर करता है।
