उड़ने का डर सबसे आम मानव फोबिया में से एक है। जो लोग हमेशा के लिए अपने मानस के कैदी नहीं रहना चाहते हैं, उनके लिए मनोवैज्ञानिकों ने कई उपाय विकसित किए हैं जो थोड़ी सी घबराहट से छुटकारा पाने और आतंक के वास्तविक हमलों को रोकने में मदद करते हैं।
निर्देश
चरण 1
विमान और हवाई यात्रा के बारे में जानकारी एकत्र करें। इस मुद्दे के बारे में जागरूकता की कमी से अक्सर डर पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप कोई भी शेक-अप पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है। आपदा फिल्मों के बजाय एयरलाइन वेबसाइटों से जानकारी खंगालने से, आपको पता चल जाएगा कि हवा में एक हवाई जहाज के साथ जो कुछ भी होता है वह केवल इंजन की विफलता के कारण नहीं होता है।
चरण 2
हवाई अड्डे पर जाएँ और विमानों को रनवे पर सुरक्षित रूप से उतरते हुए देखें। मनोवैज्ञानिक सकारात्मक छवियों को नेत्रहीन रूप से मजबूत करने की सलाह देते हैं, इस मामले में एक सफलतापूर्वक पूर्ण उड़ान की छवि। बाहर निकलने वाले यात्रियों और उन्हें फूलों या गले से बधाई देने वालों पर विचार करें। भविष्य में, आपने अपनी स्मृति में जो देखा, उसे पुन: प्रस्तुत करें।
चरण 3
एरोफोबिया पीड़ितों के लिए एक विशेष प्रशिक्षण में भाग लें। आभासी वास्तविकता में डूबने की विधि डर से निपटने का एक सामान्य तरीका है। एक कंप्यूटर प्रोग्राम और एक विशेष हेलमेट की मदद से, विभिन्न पदों से सभी विवरणों में उड़ान की स्थिति को फिर से बनाया जाता है: पायलट और यात्री। आभासी वास्तविकता के कारण होने वाले डर को हराना बहुत आसान है, क्योंकि कार्यक्रम धीरे-धीरे आपको हवाई यात्रा का आदी बना देगा। इस तरह के अभ्यासों के दौरान मानस में जो प्रतिरक्षा विकसित होती है, वह घबराहट और वास्तविक विमान पर सवार होने से निपटने में मदद करेगी।
चरण 4
कुछ आराम देने वाले व्यायाम करें। हवाई अड्डे पर या यात्री सीट पर, अपनी श्वास को सामान्य करें और आराम करने का प्रयास करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, मानसिक रूप से तीन तक गिनें। इस मामले में, आप अपने कंधों को अधिकतम आयाम के साथ ऊपर और नीचे कर सकते हैं। गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को कम करने से आप महसूस करेंगे कि चिंता भी कम हो जाती है।
चरण 5
अपनी उड़ान के दौरान करने के लिए कुछ खोजें। अपने आप को अनावश्यक विचारों से विचलित करने के लिए, संगीत सुनें, पढ़ें या फिल्में देखें। लैपटॉप सभी के लिए एक वास्तविक मोक्ष है, तो यह एरोफोबिया से ग्रस्त है। एकमात्र दोष यह है कि इसका उपयोग लैंडिंग और उड़ानों के दौरान नहीं किया जा सकता है।
