गंभीर अवसाद केवल मूड में एक अस्थायी गिरावट नहीं है जिसे दोस्तों से मिलने या छुट्टी लेने से राहत मिल सकती है। गहरे अवसाद के लक्षण - किसी भी चीज़ का आनंद लेने में असमर्थता, जीवन और उसके सुखों में रुचि की कमी, उदासीनता, अपराधबोध, सीने में बेचैनी, नींद में गड़बड़ी। उदासी की दमनकारी स्थिति वर्षों तक थकाऊ हो सकती है, जो पहले से मिलनसार और हंसमुख व्यक्ति को एक वापस ले लिया और उदास प्रकार में बदल देती है। इस अवसाद का इलाज किया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं और पूरक।
अनुदेश
चरण 1
यह जानने की कोशिश करें कि आपके खराब स्वास्थ्य के क्या कारण हैं। कभी-कभी अवसाद एक मजबूत झटके, किसी प्रियजन की हानि के कारण होता है। लेकिन अक्सर इसके कारण की पहचान करना इतना आसान नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक ऐसा पेशा चुन सकता है जो उसके लिए उपयुक्त नहीं है और अपनी खुद की बेकार और बेकार की भावना से बोझिल हो सकता है। समय के साथ, यह अवसाद में विकसित होता है। याद रखें कि आप बचपन में क्या करना पसंद करते थे, आपने क्या बनने का सपना देखा था। अपने विचारों को कागज पर उतारें और अपने झुकाव का उपयोग करने का तरीका खोजने का प्रयास करें। लेकिन यहां तक कि गहरी आत्म-परीक्षा भी कभी-कभी यह पता लगाने में मदद नहीं करती है कि यहां क्या मामला है, क्योंकि अवसाद की प्रवृत्ति अक्सर विरासत में मिलती है।
चरण दो
शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ। ताजी हवा, फिटनेस, धूप सेंकने में खेलों के लिए जाएं। ठंडे पानी से स्नान करने से भी शरीर अच्छी तरह से स्फूर्तिवान होता है और मानसिक शक्ति मिलती है।
चरण 3
वही करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है। गंभीर अवसाद के मामले में, एक व्यक्ति को बिस्तर पर लेटने के अलावा दीवार की ओर मुंह करके किसी भी इच्छा को महसूस नहीं हो सकता है। लेकिन फिर भी, उस चीज़ का आनंद लेने का प्रयास करें जिसे आप पहले पसंद करते थे। यह एक लंबे समय तक चलने वाला शौक, एक पसंदीदा लेखक की किताबें, एक आवश्यक तेल स्नान या खरीदारी की यात्रा हो सकती है।
चरण 4
अच्छा खाएं, लेकिन आनंद पर भोजन के लाभों को प्राथमिकता न दें। आपको भोजन पसंद करना होगा, अन्यथा स्वास्थ्यप्रद भोजन भी उबाऊ हो जाएगा। अवसादग्रस्तता की स्थिति की शुरुआत में कारकों में से एक शरीर में कुछ पदार्थों की कमी है, जैसे कि बायोटिन। कमी से बचने के लिए कच्चे या अधपके अंडे न खाएं। इनमें एक पदार्थ होता है जो बायोटिन को तोड़ता है। बी विटामिन वाली दवाएं लें: वे "जॉय हार्मोन" सेरोटोनिन के उत्पादन और शरीर में इसके प्रतिधारण के लिए आवश्यक हैं। अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है कि आपके आहार में कौन से पोषक तत्वों की खुराक शामिल है।
चरण 5
एक मनोवैज्ञानिक देखें। अपने दम पर गहरे अवसाद से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है, और यह समय के प्रभाव में नहीं जाता है। डॉक्टर फार्मेसी में एंटीडिप्रेसेंट खरीदने और उन्हें अपने दम पर लेने की सलाह नहीं देते हैं। केवल एक योग्य मनोवैज्ञानिक ही आपके लिए सही एंटीडिप्रेसेंट और पोषक तत्वों की खुराक लिख सकता है। इसके अलावा, आधुनिक मनोचिकित्सा के शस्त्रागार में सम्मोहन, समूह और व्यक्तिगत सत्र, संगीत चिकित्सा, मालिश, प्रकाश चिकित्सा और अन्य विधियां शामिल हैं।
