प्रदर्शन की सफलता प्रतियोगिता से पहले सही दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। यहां तक कि एक अनुभवी एथलीट भी वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है यदि वह उत्साह का सामना नहीं कर सकता है। शुरुआती उत्साह के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। खेल और एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, मनोवैज्ञानिक मनोदशा की तकनीकों और तरीकों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। शरीर और मानस को सतर्कता की स्थिति में लाने के लिए सामान्य सिफारिशें भी हैं।
अनुदेश
चरण 1
प्रतियोगिता की तैयारी शुरू होने से कुछ दिन पहले करें। शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दिया जाता है। प्रशिक्षण उसी समय आयोजित करने की सिफारिश की जाती है जिसके दौरान प्रतियोगिता की योजना बनाई जाती है। सामान्य नींद, आराम और आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। जब प्रतियोगिता एक अलग जलवायु और समय क्षेत्र में आयोजित की जाती है, तो एथलीट को पहले से प्रतियोगिता स्थल की यात्रा करनी चाहिए और उनके अनुकूल होना चाहिए।
चरण दो
प्रतियोगिता से एक दिन पहले अपने आगामी प्रदर्शन से अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें। किसी कॉन्सर्ट, मूवी थियेटर, सर्कस शो में जाएं या कोई दिलचस्प किताब पढ़ें। यदि प्रतियोगिता किसी अपरिचित शहर में होती है, तो आप ओरिएंटेशन वॉक की व्यवस्था कर सकते हैं और स्थानीय संग्रहालय में जा सकते हैं। एक विश्राम सत्र लें। एक शांत और आराम की स्थिति प्राप्त करें। प्रतियोगिता के संभावित परिणाम के बारे में बात करने से बचें। अपने विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण रखें। यह आपको शुरुआत में "बर्नआउट" से बचाएगा।
चरण 3
प्रदर्शन से ठीक पहले, प्रतियोगिता क्षेत्र का निरीक्षण करें, प्रतियोगिता उपकरणों के साथ हल्का वार्म-अप करें। वार्म अप अत्यधिक चिंता और नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने में मदद करता है। यह सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि में सुधार करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और मस्तिष्क को सक्रिय करता है। वार्म-अप चोटों को रोकने का एक आवश्यक साधन है और शुरुआत से 5-10 मिनट पहले किया जाता है।
चरण 4
वार्म-अप के दौरान, स्व-सम्मोहन के लिए पहले से तैयार फ़ार्मुलों को दोहराएं, उदाहरण के लिए: “मैं शांत हूँ। मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है। मैं सफल होऊंगा। मैं प्रतियोगिता के लिए सौ प्रतिशत तैयार हूं। प्रतियोगिता से एक महीने पहले आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करना बेहतर है। तब मानस द्वारा इसे एक ट्रिगर के रूप में माना जाएगा - एक राज्य से दूसरे राज्य में एक त्वरित स्विच।
