विभिन्न भय जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देते हैं। इसके अलावा, बहुत बार उनके पास कोई वास्तविक आधार नहीं होता है, दूर की कौड़ी, अतिरंजित होने के कारण। आप उन आशंकाओं से छुटकारा पा सकते हैं जो आपको सताती हैं, आपको बस इसे चाहना है।
ज़रूरी
- - कागज़;
- - कलम;
- - एक मनोवैज्ञानिक का परामर्श;
- - ध्यान या योग के लिए सामग्री।
निर्देश
चरण 1
विश्लेषण करें कि आपको हर चीज से डर क्यों लगता है? सबसे अधिक संभावना है, आपने किसी प्रकार की दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है और अनुभव किए गए झटके से उबर नहीं सकते हैं। यह समझने के बाद कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है, आपके लिए इस समस्या से निपटने के तरीकों की रूपरेखा तैयार करना आसान हो जाएगा।
चरण 2
सोचो, क्या तुम सच में हर चीज से डरते हो? उदाहरण के लिए, क्या आप लोगों, जानवरों, विभिन्न प्राकृतिक घटनाओं से डरते हैं, क्या आप बाहर जाने, हवाई जहाज से उड़ान भरने, लिफ्ट या कार की सवारी करने से डरते हैं? कागज की एक खाली शीट लें, इसे दो स्तंभों में विभाजित करें, उनमें से एक में यह लिखें कि वास्तव में आपको क्या डराता है, दूसरे में - क्या आपको डर नहीं लगता है। दोनों स्तंभों की तुलना करें, कौन सा बड़ा है? सबसे अधिक संभावना है, डर वास्तव में आपके द्वारा पहले की गई कल्पना से कम हो जाता है।
चरण 3
अपने आप को डर की भावना का अनुभव करने के लिए मना न करें, अपने आप को अमूर्त करने का प्रयास करें और इसे बाहर से देखने का प्रयास करें। यह कब प्रकट होता है? कहाँ से आता है? यह भावना कितनी प्रबल है? बस अपने जुनूनी विचारों को देखकर, आप पहले से ही उनके लिए एक तरह की बाधा डाल देंगे, और बहुत जल्द वे आपको छोड़ देंगे।
चरण 4
अपने प्रत्येक डर के साथ अलग से काम करें, इस या उस डर के कारणों का विश्लेषण करें, आपको पीड़ा देने वाली भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए विशिष्ट तरीकों की रूपरेखा तैयार करें। डर के खिलाफ लड़ाई में, छोटे कदमों की विधि का प्रयोग करें, हर न्यूनतम सफलता के लिए खुद की प्रशंसा करें।
चरण 5
अपने डर के बीच संबंध स्थापित करें। उदाहरण के लिए, आप अजनबियों से डरते हैं और बाहर जाने से डरते हैं। आप इन दोनों आशंकाओं को एक-दूसरे से अलग मान सकते हैं, हालांकि ये निकट से संबंधित हैं और इनमें एक समान समस्या है। एक उपसमूह में एकजुट होने वाले भय को समान विधियों का उपयोग करके निपटाया जा सकता है।
चरण 6
अपने आप में पीछे न हटें, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें, समान समस्याओं से पीड़ित या अनुभवी और समान स्थिति का सामना करने वाले लोग। याद रखें कि आप अपने दुःख में अकेले नहीं हैं, लाखों लोग विभिन्न भय और भय का अनुभव करते हैं। दूसरों के साथ संवाद करते समय, अपनी समस्या के बारे में बात करने से न डरें, जरूरत महसूस होने पर मदद मांगने में संकोच न करें।
चरण 7
उन आशंकाओं से विचलित हों जो आपको पीड़ा देती हैं, उन्हें अपने आप में विकसित न करें, रचनात्मक बनें या कुछ दिलचस्प खोजें। कभी-कभी यह वातावरण को बदलने या अवसाद और भय को कम करने के लिए कुछ दिलचस्प गतिविधियों में शामिल होने के लिए पर्याप्त है।
चरण 8
आपके व्यक्तित्व की निराशा में योगदान देने वाली हर चीज से इनकार करें: आपराधिक समाचार बुलेटिन न देखें, अत्यधिक संदिग्ध चिंतित लोगों के साथ संवाद न करें, आदि, ध्यान और योग करें।
