यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो अपने आप धूम्रपान छोड़ना काफी कठिन है। लेकिन ऐसा करने की इच्छा हमेशा पर्याप्त नहीं होती है। कमजोर चरित्र वाले लोगों के लिए भी, आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए विभिन्न तकनीकें हैं।
अनुदेश
चरण 1
अगर आपको लगता है कि आपके पास धूम्रपान छोड़ने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो छोटी शुरुआत करें। धूम्रपान के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण और व्यसन से छुटकारा पाने की इच्छा पहले से ही पहला कदम है। अब सिगरेट से जुड़े दैनिक अनुष्ठानों को छोड़ने की कोशिश करें, जैसे कि सुबह एक कप कॉफी के साथ धूम्रपान करना, परिवहन की प्रतीक्षा करते समय स्टॉप पर, काम या स्कूल शुरू करने से पहले आदि। धूम्रपान तभी करें जब आप इसे असहनीय रूप से चाहते हैं, और आप देखेंगे कि प्रति दिन 2-3 सिगरेट से अधिक नहीं खर्च करना काफी यथार्थवादी है।
चरण दो
वर्तमान में, उन लोगों के लिए बाजार में विशेष दवाएं हैं जो स्वयं धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन उनमें इच्छाशक्ति नहीं है। इसमें ऐसी दवाएं शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को तंबाकू के प्रति प्रतिकूल बनाती हैं, उदाहरण के लिए, "टैबेक्स"। ऐसी दवाएं अक्सर निकोटीन की लत से आसानी से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, या बस सिगरेट के प्रति लगाव की डिग्री और उन्हें छोड़ने की आपकी संभावनाओं का आकलन करती हैं।
चरण 3
एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए पर्याप्त प्रेरणा प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, एक परिवार के लिए जो आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट के धुएं को सांस लेने के लिए मजबूर है। साथ ही, वर्तमान समय में, सिगरेट की कीमत लगातार बढ़ रही है, उन्हें दुकानों की अलमारियों से हटा दिया गया है, और देश में तंबाकू विरोधी कानून पेश किए जा रहे हैं। अब धूम्रपान का चलन नहीं रह गया है, और लोग तेजी से महसूस कर रहे हैं कि यह अपने और अपने आसपास के लोगों के लिए कितना हानिकारक है।
चरण 4
सामान्य स्व-धूम्रपान बंद करने के तरीकों का पालन करना सुनिश्चित करें। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे प्रति दिन धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करना, और फिर कई दिनों में एक करना। एक और स्मोक ब्रेक के बजाय च्युइंग गम चबाने, सुगंधित चाय का एक मग पीने, कैंडी या लॉलीपॉप खाने आदि का भी प्रयास करें।
चरण 5
अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने का प्रयास करें। अपने शरीर और आत्मा पर काम करने के लिए अधिक समय समर्पित करने के लिए, खेल के लिए गहन रूप से शुरू करना पर्याप्त है। उस तनाव से बचें जिससे आप खुद को शांत करने के लिए सिगरेट पीते हैं। सही दैनिक आहार और आहार का पालन करें, धूम्रपान के प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए विटामिन लें, जो अक्सर श्वसन प्रणाली और हृदय के कामकाज में गिरावट और प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने से जुड़े होते हैं। उपरोक्त सभी विधियों को मिलाकर, आप निश्चित रूप से समय के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम पर आएंगे और अपने दम पर सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होंगे।
