कुछ लोगों को ऊंचाई का डर हो सकता है, और यह न केवल गगनचुंबी इमारतों और हवाई जहाजों पर होने पर लागू होता है। ऐसा भय एक साधारण वंश से भी उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक सीढ़ी से।
अनुदेश
चरण 1
इस तथ्य को समझें कि ऊंचाइयों का डर मस्तिष्क का अर्जित अनुभव है, व्यक्ति इसके साथ पैदा नहीं होता है। एक बच्चा छह महीने से एक साल की उम्र में इसका सामना करता है, जब वह चलना सीखता है और गिरने लगता है और खुद को दर्द से चोट पहुंचाता है। बहुत से लोग इस डर के साथ जीवन भर शांति से रहते हैं, जरूरत पड़ने पर इस पर काबू पाते हैं। लेकिन कई बार नर्वस सिस्टम फेल हो जाता है। तब ऊंचाई का सामान्य, स्वस्थ भय, जो आत्म-संरक्षण से जुड़ा होता है, एक दर्दनाक भय में बदल जाता है।
चरण दो
इस भय से मुक्ति पाने के लिए इसके स्वरूप का निर्धारण करना आवश्यक है। अपनी सबसे खराब कल्पना पर ध्यान लगाओ। आप अपनी आंतरिक दृष्टि से क्या महसूस करते या देखते हैं? यह पहले चरणों का अनुभव प्राप्त करने में बचपन की यादों की वापसी हो सकती है। आप गिरने, आघात की तस्वीरें देख सकते हैं। तनाव, अवसाद आदि के दौरान आप घबराहट, भय और भय की भावनाओं का अनुभव करने में भी सक्षम होते हैं।
चरण 3
उन तथ्यों को नज़रअंदाज़ न करें जो साबित करते हैं कि आप चोट से डरते हैं या तनाव में हैं। तथ्य यह है कि मस्तिष्क किसी भी ऊंचाई पर चढ़ने से जुड़े आपके संभावित गलत कार्यों के डर से बस ब्लॉक कर सकता है। और तनाव की स्थिति में, आपके अवचेतन आत्म-आक्रामकता को वास्तविक क्रियाओं में अनुवाद करने के सभी संभव प्रयास, जो अक्सर ऊंचाई से गिरने से जुड़े होते हैं, लकवा मार जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसी समस्या को हल करने से बचने की कोशिश करता है जो उसे उदास करती है, तो अक्सर संलग्न स्थानों (क्लॉस्ट्रोफोबिया) और ऊंचाइयों के डर (एक्रोफोबिया) के डर का संयोजन होता है। एक व्यक्ति लिफ्ट, सबवे, ट्रेन, हवाई जहाज आदि से डरने लगता है।
चरण 4
किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने में देरी न करें। इस डर के कारण के आधार पर, वह आपको आवश्यक प्रशिक्षण और सिफारिशें देगा। वर्तमान में, भय से निपटने के विभिन्न तरीके हैं। विमान पर सीधे ऊंचाइयों के डर से निपटने के तरीके भी हैं, जहां एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक इस परिसर को दूर करने में मदद करता है।
चरण 5
आराम से संगीत, पढ़ना, ध्यान, शारीरिक गतिविधि, आराम आदि किसी भी तनाव और भय से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उस बचपन की अवस्था में लौट आएं जब आपको ऊंचाइयों का डर नहीं था। अपना समय लें, वास्तविक समय में इस भावना से अवगत हों, इसे याद रखें। आप इस अनुभव को अपनी छवि या रंग दे सकते हैं। प्रशिक्षण के हर अवसर का लाभ उठाएं। अपने आप को 30 सेमी से अधिक की ऊंचाई पर खोजना, एड्रेनालाईन की भीड़ का अनुभव करना, आराम की गतिविधियों के दौरान अपनी आंतरिक स्थिति को याद रखें, वह छवि या रंग जिसके साथ आपने अपने राज्य को बिना किसी डर के नामित किया।
