घबराहट की भावना बहुत से लोगों को पता है। यह न केवल जीवन को जहर देता है, बल्कि इसे खतरे में भी डाल सकता है - घबराहट में, व्यक्ति स्थिति पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है। संयम, शांति और आत्म-नियंत्रण कैसे सीखें?
निर्देश
चरण 1
दहशत की भावना का मुख्य कारण मानवीय स्वार्थ है। कोई इससे असहमत होगा, लेकिन यदि आप समस्या की जड़ को देखें, तो आप समझ सकते हैं कि सभी भय और चिंताओं का कारण मानव "मैं" है। आपको घबराने का कारण चाहिए - उदाहरण के लिए, आप डरते हैं कि आप खराब दिख रहे हैं और इस बात से चिंतित हैं कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। लेकिन अगर आप इस बात के प्रति बेहद उदासीन होते कि आपके बारे में कौन और क्या सोचेगा या क्या कहेगा, तो कोई घबराहट नहीं होगी। इसलिए निष्कर्ष - आपको अपने आस-पास की चीज़ों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है।
चरण 2
अपने बारे में सोचने वाले किसी के बारे में चिंता न करें। उदाहरण के लिए, आप सड़क पर चल रहे हैं और आपको ऐसा लगता है कि हर कोई आपकी ओर देख रहा है, आपकी उपस्थिति और कपड़ों का मूल्यांकन कर रहा है। आप शरमाते हैं, शर्मिंदा होते हैं, अपनी निगाहें नीची करते हैं, अपने कदम तेज करते हैं … अगर यह स्थिति आपको परिचित है, तो इससे खुद को बदलना शुरू करें। सबसे पहले तो यह विश्वास करें कि राहगीर आपके प्रति बहुत उदासीन हैं, हर कोई अपने विचारों और कार्यों में व्यस्त है। क्या आप उन लोगों में रुचि रखते हैं जो आपसे मिलने आते हैं? मुश्किल से। उसी तरह, वे आप पर कोई ध्यान नहीं देते हैं। वे आपके प्रति उदासीन हैं, वे आपकी ओर नहीं देखते हैं। और अगर वे करते हैं, तो यह केवल इसलिए है कि आप से न टकराएं।
चरण 3
सड़क पर आराम महसूस करना सीखें। कभी भी जल्दबाजी न करें, अपने कदम को शांत और नापा हुआ होने दें। अगर पहले आप लोगों से खुद को बंद कर लेते थे, तो अब स्थिति बदल दें - उन्हें खुद ही देखना शुरू कर दें। आपकी निगाह में सिर्फ रुचि, जिज्ञासा होनी चाहिए, प्रशंसा नहीं। न्याय मत करो, बस देखो। यहां एक रहस्य है: यदि आप किसी व्यक्ति को रुचि के साथ देखते हैं, तो वह कभी भी आपके प्रति आक्रामक व्यवहार नहीं करेगा। लेकिन यह सिर्फ एक जीवंत रुचि होनी चाहिए, दुनिया को सीखने वाले बच्चे की जिज्ञासा। यह व्यायाम आपको खुलने में मदद करेगा, आंतरिक जकड़न से छुटकारा दिलाएगा। यदि, आपकी टकटकी के जवाब में, कोई व्यक्ति आपकी ओर देखता है, तो किसी भी स्थिति में जल्दबाजी में अपनी आँखें नीची न करें, छिपें नहीं। बस एक सूक्ष्म मुस्कान दें और आगे बढ़ें।
चरण 4
उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको परेशान करती हैं, आपको परेशान करती हैं। काम, सहकर्मियों, बॉस, दोस्तों, जीवनसाथी के साथ संबंध … ऐसी कोई भी चीज़ खोजें जिससे आपको घबराहट हो। फिर, व्यवस्थित रूप से, सूची के ठीक नीचे, यह सोचना शुरू करें कि क्या होगा यदि आपके सबसे बुरे डर की पुष्टि हो गई है। उदाहरण के लिए, आप डरते हैं कि आपको नौकरी से निकाल दिया जा सकता है। ठीक है, निकाल दिए जाने की कल्पना करो। क्या यह स्थिति आपके लिए दुनिया का अंत होगी? आखिरकार, नहीं, आप हमेशा खुद को दूसरी नौकरी ढूंढ सकते हैं। बेहतर या बदतर, आप कर सकते हैं। इसलिए, खुद को प्रताड़ित करने और चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। अपना काम अच्छे से करें, लेकिन इसकी चिंता न करें। और इसी तरह सूची में सभी वस्तुओं के लिए। ध्यान रखें कि कई आशंकाओं का एहसास नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप डरते हैं कि आपका बच्चा कार की चपेट में आ सकता है, रसोई में गैस फट सकती है, आदि। आदि। आपको पहले इस तरह के बेवकूफी भरे डर से छुटकारा पाना चाहिए।
चरण 5
याद रखें कि आप का सबसे बुरा हिस्सा भयभीत, घबराया हुआ, चिंतित, घबराया हुआ है। इसे मत खिलाओ, इसका समर्थन मत करो। जानबूझकर बुरे विचारों से बचें। अपनी ताकत, किसी भी प्रतिकूलता को दूर करने की क्षमता को महसूस करें। आशावादी बनने की कोशिश करें - अच्छे के लिए आशा करें, लेकिन जब चीजें आपकी अपेक्षा के अनुरूप न हों तो चिंता न करें। अपनी महत्वाकांक्षाओं और आकांक्षाओं के स्तर को कम करें, इससे आपको अपने आप को अनुभवों की एक विशाल परत से मुक्त करने में मदद मिलेगी। प्रकृति में अधिक टहलें, सिनेमाघरों, संग्रहालयों में जाएँ, अच्छी किताबें पढ़ें। अच्छे पर ध्यान केंद्रित करें, और आप पहली बार देखेंगे कि आपका जीवन बेहतर के लिए कैसे बदलेगा।
