घबराहट के कारण सबसे अधिक बार तनावपूर्ण स्थितियां होती हैं और किसी व्यक्ति के खतरे का डर पैदा हो जाता है। घबराहट बेचैन और चिंतित विचारों, पसीने में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, घुटन संवेदना, कांप, सुस्ती, चक्कर आना, मतली और इसी तरह के लक्षणों में प्रकट होती है। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति अपने शरीर और दिमाग पर नियंत्रण नहीं रखता है और हमले के बाद वह उदास और थका हुआ महसूस करता है। बार-बार दौरे पड़ने से एगोराफोबिया नामक एक गंभीर मानसिक बीमारी का विकास हो सकता है। आप इससे बच सकते हैं यदि आप जानते हैं कि अपने आतंक को कैसे दूर किया जाए।
अनुदेश
चरण 1
आपके साथ हुए सभी पैनिक अटैक का विश्लेषण करें, उनके कारणों को समझने की कोशिश करें और उन्हें खत्म करें। एल्बम शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें। पहले में, आतंक के स्थान का वर्णन करें, दूसरे में - संभावित कारण (भय, आक्रामकता, अधिक काम, आदि), और तीसरे में - चिंता के लक्षण। यदि हमले अक्सर होते हैं, तो एक डायरी रखने की सलाह दी जाती है। इसमें दहशत के सभी मामलों को रिकॉर्ड करें। यह भी लिखें कि आपने अपने आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए क्या करने की कोशिश की और किसी भी स्थिति में सबसे ज्यादा क्या मदद मिली।
चरण दो
अक्सर, शारीरिक और मानसिक अधिक काम के साथ घर और काम पर संघर्ष के कारण घबराहट की स्थिति उत्पन्न होती है। आवर्ती संघर्षों से निपटना सीखें या उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। एक इष्टतम नींद और आराम के नियम का पालन करें, नियमित रूप से और विविध रूप से खाएं, कॉफी, तंबाकू उत्पादों और मादक पेय का दुरुपयोग न करें।
चरण 3
नियमित विश्राम अभ्यास भी मदद कर सकते हैं। शांत संगीत चालू करें, अपनी पीठ के साथ एक सपाट सतह पर लेटें और शरीर की सभी मांसपेशियों को यथासंभव आराम करने का प्रयास करें, चेहरे और सिर की मांसपेशियों से शुरू होकर, मानसिक रूप से पैरों तक नीचे की ओर बढ़ते हुए। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के बाद इस स्थिति में 5-15 मिनट तक रहें।
चरण 4
पैनिक अटैक के दौरान, अपनी सांस को 8 से 10 सांस प्रति मिनट तक धीमा करने के लिए व्यायाम करें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें और धीरे-धीरे तीन गिनती में श्वास लें, अपने पेट को गुब्बारे की तरह फुलाएं। छाती और कंधे गतिहीन रहते हैं। सांस लेने के बाद 7-10 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें। फिर समान रूप से और धीरे-धीरे तीन गिनती तक सांस छोड़ें। 1-5 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। जब आप शांत हो जाएं, तो देरी को दूर करें और बस शांति से श्वास लें और एक-दो-तीन को छोड़ें।
चरण 5
नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने की कोशिश करें, उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें। अपने आप को विचलित करने का एक तरीका है अपने दिमाग में विभिन्न गणितीय कार्यों (जोड़, घटाव, गुणा, भाग) का ट्रैक रखना या प्रदर्शन करना। व्यस्त स्थानों में, आप बच्चों की संख्या, टोपी वाले लोगों, पासिंग कारों आदि की गिनती करना जारी रख सकते हैं।
चरण 6
खुद को विचलित करने का दूसरा तरीका है कुछ अच्छा सोचना, अपने जीवन के सकारात्मक पलों को याद करना, प्रकृति की गोद में खुद की कल्पना करना। जितना हो सके एक काल्पनिक तस्वीर में डूबने की कोशिश करें - गंधों को सूँघें, आवाज़ें सुनें, रंगों की चमक का आनंद लें।
चरण 7
चिंतित विचारों को बदलने के लिए सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें: "मैं ठीक हो जाऊंगा। मैं उच्च शक्तियों के संरक्षण में हूं। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। " अपना बयान तैयार करें और हर बार जब भी आप अवसादग्रस्त या चिंतित विचार रखते हैं तो इसे दोहराएं।
