एक महत्वपूर्ण क्षण में, एक व्यक्ति घबरा सकता है। घबराहट के परिणाम शरीर की स्थिति को प्रभावित करते हैं। दिल तेजी से धड़कने लगता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, व्यक्ति को पसीना आता है या कांपता है, हाथ और पैर सुन्न हो जाते हैं और मानने से इंकार कर देते हैं, चक्कर आना, मतली या कमजोरी संभव है - ये सामान्य लक्षण हैं। यदि आपके पैनिक अटैक अधिक बार आते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है।
अनुदेश
चरण 1
अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करें और सोचें कि घबराहट का कारण क्या है। आखिरकार, किसी चीज ने इसका कारण बना, और जब तक इस घटना की खोज नहीं हो जाती, तब तक इसे हराना संभव नहीं होगा। कुछ लोग इस स्तर पर पहले से ही पीछे हट जाते हैं। लेकिन डर का सामना करना और उसे स्पष्ट रूप से नाम देना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, पैनिक अटैक के बाद, कोई व्यक्ति सोच सकता है कि वह एक मानसिक बीमारी विकसित कर रहा है। आम गलत धारणा के विपरीत, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से भय और घबराहट का सामना करने में सक्षम होता है।
चरण दो
कभी-कभी यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि घबराहट का कारण क्या है। जब आप शांत हो जाएं, तो याद रखना शुरू करें कि हमले से कुछ समय पहले क्या हुआ था। परिस्थितियाँ, विवरण - जो भी हो, स्थिति को फिर से बनाएँ, और दहशत का कारण खुद ही महसूस हो जाएगा। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपके पैनिक अटैक का कारण क्या है, तो इससे निपटना आसान हो जाता है।
चरण 3
तनावपूर्ण जीवनशैली जीने वालों में घबराहट अधिक आम है। आपको शांत होने और आराम करने की आवश्यकता है। अपनी नींद की निगरानी शुरू करें। पर्याप्त नींद लेने से पैनिक अटैक की संभावना काफी कम हो जाती है।
चरण 4
डर के कारणों का विश्लेषण करें। क्या किसी तरह उन्हें खत्म करना संभव है? ज्यादातर मामलों में, किसी कार्य या आसन्न घटना को पूरा करने का डर घटना की तुलना में अधिक अप्रिय होता है। आगे कोई मुश्किल काम हो तो आप घबराएं और उसे टाल दें, उसकी तरफ कदम बढ़ाएं। आप देखेंगे कि यदि आप इस मुद्दे को बारीकी से देखते हैं तो किसी भी चीज़ का सामना करना बहुत आसान हो जाता है।
चरण 5
यदि एक महत्वपूर्ण क्षण में आपको लगता है कि आप घबराहट से अभिभूत हैं, तो धीरे-धीरे, शांति से और गहरी सांस लेना शुरू करें। जब आप पूरी तरह से सांस लेना जारी रखते हैं, तो मस्तिष्क को वह ऑक्सीजन प्राप्त होती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है और वह तब भी स्थिति का सामना कर सकता है। पैनिक अटैक के दौरान बेहोशी और चक्कर आना अक्सर गलत तरीके से सांस लेने के कारण होता है।
चरण 6
विचलित होना। जैसे ही आपको लगे कि घबराहट का डर आने वाला है, कुछ और सोचें जो आपको खुश करे। उसके बाद, स्थिति पर लौटने पर, आप देखेंगे कि आप इसे और अधिक शांति से अनुभव करते हैं।
