यदि आप इससे निपटना नहीं सीखते हैं तो बार-बार तनाव अच्छे स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है। दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति के लिए मुश्किल क्षणों में एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आपको तनाव के दौरान सही व्यवहार की कई विशेषताओं को याद रखना चाहिए और उनका उपयोग करना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
घबराएं नहीं और स्थिति का अच्छी तरह से आकलन करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आपने अपना काम करते समय गलती की और अपने बॉस से फटकार लगाई। सोचिए, क्या आपकी गलती वाकई इतनी भयानक और दर्दनाक अनुभव के लायक है? क्या इस नकारात्मक अनुभव को स्वीकार करना बेहतर नहीं होगा, साथ ही इस तथ्य को स्वीकार करना कि सभी लोग गलत हैं, और फिर अधिक महत्वपूर्ण कार्य परियोजनाओं पर आगे बढ़ें? सामान्य तौर पर, किसी भी विफलता को समझने और याद रखने के लिए केवल एक सबक के रूप में लेने का प्रयास करें।
चरण दो
तनाव के कारण से खुद को अलग करने की कोशिश करें। अगर आपका बॉस आपको हर दिन नर्वस ब्रेकडाउन में लाता है, तो नौकरी बदल लें। जब किसी स्टोर, सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर अशिष्टता का सामना करना पड़ता है, तो जितनी जल्दी हो सके संचार को काटने का प्रयास करें और सामान्य तौर पर आपको परेशान करने वाले व्यक्ति के साथ कोई भी संपर्क। जब आप गाड़ी चला रहे हों तो तनावपूर्ण स्थितियां विशेष रूप से खतरनाक होती हैं। यदि कोई लापरवाह ड्राइवर आपको काट देता है, जानबूझकर आपके साथ हस्तक्षेप करता है, हॉर्न बजाता है, पीछा करता है, धीमा करता है, या यहां तक कि पार्क करता है और उसके जाने तक प्रतीक्षा करता है।
चरण 3
एक विशेष मनोवैज्ञानिक रक्षा तकनीक की मदद से भय, चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। सांस अंदर लें और स्वच्छ, ताजी हवा आपके शरीर में प्रवेश करे। साँस छोड़ें और नकारात्मक भावनाएँ आपको छोड़ दें। कल्पना कीजिए कि एक हल्की हवा आपके दिल से बह रही है, अपने साथ दर्द, भय, उत्तेजना और हल्कापन और खालीपन छोड़ रही है। यह तरीका तनाव के लिए और यहां तक कि पैनिक अटैक के लिए भी बहुत प्रभावी है, हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव को आप पर हावी हुए बिना, आराम और शांति की स्थिति को समेकित किया जाना चाहिए।
चरण 4
यदि तनाव का स्रोत कोई व्यक्ति या लोगों का समूह है जिनसे आप तुरंत संपर्क नहीं तोड़ सकते हैं, तो उनके महत्व को कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आपका बॉस आपको डांटता है, तो मानसिक रूप से अपने बीच एक ध्वनिरोधी कांच की दीवार रखें या उसे एक जिन्न की तरह बोतल दें। दर्शकों से बात करते समय, यह दिखावा करें कि आपके श्रोता डायपर में बच्चे हैं, असहाय, नुकसान करने में असमर्थ हैं। वैसे, आप मानसिक रूप से भी अपराधी को डायपर पहना सकते हैं और खुद को याद दिला सकते हैं कि एक वयस्क को नासमझ बच्चों के साथ शांति से व्यवहार करना चाहिए।
