यदि आपको लगता है कि आप अपना आपा खोने जा रहे हैं, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देंगे, या कुछ ऐसा करेंगे जो आप नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को 10-15 मिनट दें और अपने आप को सामान्य स्थिति में वापस लाएं।
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के साथ ऊपर उठाएं। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक से साँस लें।
2. अपनी श्वास की निगरानी करें, यह जानते हुए कि आप अपनी नाक से सांस ले रहे हैं। अपनी सांस पर पूरा ध्यान दें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। अपने आप को हवा में सांस लेते हुए और दूसरे को गर्म करते हुए सांस लेते हुए महसूस करें।
3. एक उथली सांस लें और एक पल के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। उसी समय, कुछ सेकंड के लिए सभी मांसपेशियों को तेजी से तनाव दें, पूरे शरीर में तनाव महसूस करने की कोशिश करें। साँस छोड़ते पर, अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम दें। 3 बार दोहराएं।
4. 2-3 मिनट तक चुपचाप लेटे रहें। अपने शरीर के भारीपन को महसूस करने पर ध्यान लगाओ। विश्राम की सुखद अनुभूति का आनंद लें।
5. पर्यावरण की सभी ध्वनियों को चेतना में दर्ज करें, लेकिन किसी भी तरह से अनुभव या प्रतिक्रिया न करें। यदि आपने कोई आवाज सुनी, कुछ महसूस किया - इसे अपने आप पर ध्यान दें, लेकिन अपना ध्यान तेज न करें और इसे गहरा करने की कोशिश न करें।
6. अपने पैरों को स्ट्रेच करें और सिग्नल को शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचाएं। पूरे शरीर में तनाव के गुजरने के बाद, आराम करें और अपनी सांस को भी बाहर निकालें।
7. कुछ मिनट के लिए लेट जाएं, बिना देर किए समान रूप से सांस लें। अपनी आँखें खोलो और अपनी आँखें फिर से बंद करो। अपनी आँखें फिर से खोलें और खिंचाव करें जैसे कि आप जाग गए हों।
8. बिना झटके के आराम से बैठ जाएं और ध्यान से खड़े हो जाएं। आंतरिक विश्राम की स्थिति को याद रखने और बनाए रखने का प्रयास करें।
इन अभ्यासों के बाद आप तरोताजा, शक्ति और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
