लगातार झगड़े, तनाव और समस्याएं धीरे-धीरे व्यक्ति में आक्रामकता के हमले का कारण बनने लगती हैं। क्रोध के एक उज्ज्वल, बेकाबू विस्फोट के दौरान, प्रिय लोगों से बहुत कुछ कहना इतना आसान है। सौभाग्य से, आप अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
वास्तविक आक्रामकता और क्रोध लगभग 15 मिनट तक रहता है और इससे अधिक नहीं। इसका मतलब है कि ठीक एक चौथाई घंटे के लिए आपका दिमाग धुंधली स्थिति में है। और इस समय के बाद जो कुछ भी होता है वह आपकी अपनी जिद, अपनी जमीन पर खड़े होने की इच्छा और आत्म-सम्मोहन है। इसलिए यदि आपको लगता है कि क्रोध का प्रकोप आ रहा है, तो प्रतीक्षा करें। इस समय किसी के साथ संवाद न करने का प्रयास करें, या शांत होने का समय पाने के लिए लोगों से केवल "छिपाएं"।
चरण दो
चीजों को सकारात्मक रूप से देखना सीखें। अपने आप को नकारात्मकता में न ढालें, पकड़ने की प्रतीक्षा करना बंद करें और लोगों से उस चीज़ के लिए नाराज़ हों जो उन्होंने अभी तक नहीं की है।
चरण 3
आक्रामकता को दूर करने के लिए, कुछ ऐसा करें जो आपको शांत करे। उदाहरण के लिए, कठिन शारीरिक परिश्रम या जिम्नास्टिक आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 4
याद रखें कि क्रोध आपसे बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा छीन लेता है, इसलिए आपको इसके आगे झुकना नहीं चाहिए।
चरण 5
यदि आक्रामकता के अनियंत्रित विस्फोटों की समस्याएं आपको लगातार परेशान करती हैं, तो आपको किसी प्रकार की चिंता-विरोधी चिकित्सा पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सोने से पहले एक मग लेमन बाम टी, वेलेरियन टिंचर पिएं। योग पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, सांस लेने के व्यायाम करें। शास्त्रीय संगीत सुनना शुरू करें।
चरण 6
अगर आपका गुस्सा पूरी तरह से सामान्य चीजों के कारण है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि क्या आपके साथ सब कुछ ठीक है। जलन खराब नींद या बुरे सपने का परिणाम हो सकती है। या हो सकता है कि आप अनुचित और अपर्याप्त पोषण के कारण बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों? या आप अपने और अपने कार्यों से संतुष्ट नहीं हैं? यदि कारण आप हैं, तो केवल आप ही इसे समाप्त कर सकते हैं।
चरण 7
याद रखें कि जीवन में कभी-कभी ऐसे समय होते हैं जब अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति से अकेले निपटना असंभव होता है। एक योग्य और अनुभवी पेशेवर से मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है।
