क्या आपको सड़क पर एक प्रशंसात्मक रूप दिया गया है, यातायात में चिल्लाया गया है, काम पर देर से आने के लिए डांटा गया है, और फिर आपका मूड शेष दिन के लिए शून्य हो गया है? हर तरह के बयानों को छानना सीखें ताकि वे आपके जीवन में जहर घोलना बंद कर दें।
अनुदेश
चरण 1
अप्रिय स्थिति को दोहराने से बचें। इससे निष्कर्ष निकालें और इसके बारे में भूल जाएं। अंत में सभी का मूड खराब हो सकता है, लेकिन इससे आपकी आंतरिक शांति किसी भी तरह से प्रभावित नहीं होनी चाहिए। निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक चाल का प्रयोग करें। अपने आप को एक चट्टान के रूप में कल्पना करें, जिस पर लहरें टूट रही हैं (आपकी रोजमर्रा की विपत्तियां) और एक भी तूफान इसे तोड़ नहीं सकता है।
चरण दो
नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच से बदलें। यह आपको न केवल कष्टप्रद छोटी चीजों पर ध्यान देना सीखने में मदद करेगा, बल्कि धीरे-धीरे आप में जीवन के प्रति एक आशावादी रवैया भी बनाएगा। बेशक, यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन जल्द ही प्रतिस्थापन अपने आप हो जाएगा। आपके लिए सकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, उन्हें एक विशेष नोटबुक में रिकॉर्ड करें। पृष्ठ को दिनांकित करें और एक कॉलम में दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी अच्छी बातें लिखें।
चरण 3
कोशिश करें कि ऐसी चीजें न करें जो आपको असहज करती हों। कम से कम दैनिक समाचारों को नकारात्मक महत्व के साथ काटकर प्रारंभ करें। जितनी देर आप अप्रिय भावनाओं को काटने का अभ्यास करेंगे और उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, भावनाओं के उद्भव को नियंत्रित करना उतना ही आसान होगा। इसके बाद, आप रोज़मर्रा की कुछ छोटी-मोटी समस्याओं, बाहर से पक्षपाती टिप्पणियों आदि को गंभीरता से लेना बंद कर देंगे।
चरण 4
अपने आप पर यकीन रखो। यह मान लो कि चाहे कुछ भी हो जाए, जीवन चलता रहता है। आप कम से कम प्रियजनों के लिए हार नहीं मान सकते। उनमें से, भविष्य में शायद या निश्चित रूप से दिखाई देंगे, जो आपके बगल में खुश हैं और जिनके लिए आप एक उदाहरण हैं (बनें)। निराधार अनुभवों के साथ खुद को आघात करना जारी रखने से चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन, संभवतः अवसाद हो सकता है, जिससे अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
