तनाव या अधिक काम के साथ, अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं: तंत्रिका तनाव, जकड़न, चिंता, चिंता, भय, सिरदर्द, मानसिक या शारीरिक शक्ति में कमी। Klyuch विधि में पाँच चरण होते हैं और रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा एक कामकाजी व्यक्ति में तनाव और थकान को कम करने के लिए अनुशंसित किया जाता है।
यह विधि तनाव को जल्दी से दूर करने, अच्छी रात की नींद लेने, भय और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती है, गंभीर परिस्थितियों (परीक्षा, वार्ता, प्रतियोगिता, आपात स्थिति) में "तंत्रिका अकड़न" को दूर करती है, दक्षता और सोचने की गति को बढ़ाती है। साथ ही, विधि आपको सोच के परिसरों और रूढ़ियों से छुटकारा पाने की अनुमति देगी; पारस्परिक और पारिवारिक संबंधों में सामंजस्य स्थापित करना; रचनात्मकता को अनलॉक करें। यह तरीका सभी को अपनाना चाहिए।
पहला कदम। अपने हाथ के हल्के आंदोलनों के साथ, गर्दन के सबसे तनावपूर्ण या दर्दनाक क्षेत्रों की मालिश करें। 5 मिनट के लिए कमरे में बैठकर या घूमते हुए व्यायाम करें। अगर आपके हाथ थक जाते हैं, तो उन्हें बीच-बीच में हिलाएं।
दूसरा कदम। हो सके तो खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी बाहों को कोहनियों पर आराम से रखें और मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपकी बाहें मांसपेशियों के प्रयास के बिना आसानी से और स्वचालित रूप से अलग-अलग दिशाओं में फैलने लगती हैं।
यदि हाथ अलग होने लगे, तो इसका मतलब है कि विश्राम चालू हो गया है और तनाव कम होना शुरू हो गया है। इस तकनीक को 3-4 बार दोहराएं। यदि, आपके सभी प्रयासों के बावजूद, आपके हाथ अलग नहीं होते हैं, तो आप भी "पकड़" गए हैं। अपने सामान्य वार्म-अप आंदोलनों में से कुछ, कुछ गहरी साँसें लें और बाहर निकलें। उसके बाद, अपने हाथ मिलाएं और पृथक्करण तकनीक को फिर से दोहराएं।
तीसरा चरण। अपनी बाहों को सामान्य तरीके से (मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से) साइड में फैलाएं और मानसिक रूप से एक-दूसरे को बाजुओं के रिवर्स स्मूद मूवमेंट के लिए ट्यून करें। तकनीक को 3-4 बार दोहराएं।
अगर ट्रिक काम नहीं करती है, तो पिछले स्टेप की तरह थोड़ा वार्म-अप करें।
चौथा चरण। वह अपने हाथों को नीचे करता है और मानसिक रूप से कल्पना करता है कि उनमें से एक आसानी से ऊपर तैरता है। कल्पना कीजिए कि आप शून्य गुरुत्वाकर्षण में हैं। अपना दूसरा हाथ कनेक्ट करें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपनी बाहों को काफी ऊपर उठाने के बाद, सांस लें और छोड़ें और आराम करें। हल्केपन की भावना का अनुभव करें।
पांचवां चरण: इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद तुरंत बैठ जाएं या लेट जाएं। यह इस समय है कि राहत और आंतरिक स्वतंत्रता की भावना आती है।
इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप ताजगी, जोश और शक्ति की परिपूर्णता का अनुभव करेंगे।
