यदि आप जिम जाते हैं और आपकी प्रगति धीमी है या बिल्कुल नहीं है, तो आपको प्रशिक्षण में खुद को दूर करना सीखना होगा। हमारी संभावनाएं केवल हमारी चेतना द्वारा सीमित हैं। अपने वर्कआउट को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, और प्रगति वर्षों तक स्थिर नहीं रही, आपको कुछ सरल, लेकिन बहुत उपयोगी टिप्स जानने की जरूरत है। इसी पर चर्चा की जाएगी।
तो, आप वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन प्रशिक्षण के लाभ कम होते जा रहे हैं। आपने पहले ही प्रशिक्षण छोड़ने के बारे में सोचा है, लेकिन आप कोशिश करें, अपने आप से लड़ें और फिर से जिम या खेल के मैदान में इस उम्मीद के साथ जाएं कि यह कसरत आपको वांछित परिणाम देगी। और जैसे ही आप जिम की दहलीज पार करते हैं, प्रेरणा गायब हो जाती है और कसरत फिर से विफल हो जाती है। यह एक मनोवैज्ञानिक समस्या है और इसका तुरंत समाधान किया जाना चाहिए।
अपने आप को मजबूर मत करो, आपको प्रशिक्षण को एक कर्तव्य के रूप में मानने की आवश्यकता नहीं है, यह महसूस करने और महसूस करने का प्रयास करें कि यह बिल्कुल आपकी पसंद है। वर्कआउट शेड्यूल न करें, बस जिम जाएं और जो आपका मन करे वो करें। इनमें से कुछ "आत्मा के लिए" वर्कआउट करें, और यह आपको सही रास्ते पर लाएगा। उसके बाद, आप पहले से ही अपने वर्कआउट की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। ये दो आसान टिप्स आपको ठीक से व्यायाम शुरू करने और खुद पर काबू पाने में मदद करेंगे।
इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए और अधिक लाभ लाने के लिए, आपको अपने लिए खेद महसूस करना बंद करना होगा। हम अक्सर इसके बारे में बात करते हैं, लेकिन हम प्रशिक्षण में हर समय इसके बारे में भूल जाते हैं। अपने लिए खेद महसूस न करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको असहनीय वजन उठाने और 3 घंटे या उससे अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। नहीं। थकान के विचार न आने दें। व्यायाम करते समय, अपने आप को देखने के बजाय वजन पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करें (आमतौर पर विपरीत सच है)। यदि यह काम नहीं करता है, तो प्रतिनिधि की गिनती न करने का प्रयास करें, लेकिन बस सही वजन चुनें और जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें, समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी, और आप कठिन प्रशिक्षण लेंगे।
और आखिरी पहलू है परिश्रम के दौरान होने वाले दर्द को दूर करना। दर्द से मत डरो। इसे सिखाना असंभव है, लेकिन हर कोई कर सकता है। आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने और कार्य करने की आवश्यकता है। अपने आप से कहो - हाँ, शायद इसके बाद मुझे बुरा लगेगा, हाँ, शायद मैं बेहोश हो जाऊँगा, लेकिन मैं करूँगा! और ऐसे विचारों के साथ कार्य करें। इस एक्सरसाइज को करते समय काम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान दें। इसमें जितना अधिक समय लगे, उतना अच्छा। याद रखें, हर बाहरी विचार आपके कसरत के लाभों को कम कर देता है! जब आप व्यायाम करते हैं तो सांस लेने, दिल की धड़कन, मांसपेशियों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर आपके कसरत की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी! सौभाग्य!
