अपने विचारों में एक व्यक्ति लगातार अतीत या भविष्य में भागता है। पल में होना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आपको जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और ऐसा करना बहुत समस्याग्रस्त है, इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। लेकिन दूसरी ओर, यह जितना संभव हो उतना कुशल होने के लिए, आसपास की दुनिया का आनंद लेने में मदद करता है।
अपने आप को, अपनी भावनाओं को देखना शुरू करें। कुछ स्वतः हो जाए तो भी विचार किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं। मस्तिष्क योजना बनाता है कि आगे क्या करना है, दिन या वर्ष कैसे बदलेगा, या कल या पिछले सप्ताह क्या हुआ याद करता है। वर्तमान समय में सब कुछ अपने आप हो जाता है, इस पर कोई एकाग्रता नहीं है। लेकिन "अभी" के अलावा कुछ भी नहीं है। हो सकता है कि कल न आए, लेकिन कल पहले ही बीत चुका है।
विचार नियंत्रण
समय पर वापस जाने से रोकने के लिए, आपको सीखना होगा कि परिस्थितियों को कैसे बंद किया जाए। आखिरकार, घटनाएं, संवाद जो पूरे नहीं हुए या वांछित के रूप में समाप्त नहीं हुए, मेरे सिर में दोहराए गए हैं। इससे बचने के लिए आपको बस अतीत के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। अपने विचारों में, उस पल में लौट आएं जिसे आप अक्सर याद करते हैं, और जो कुछ भी आप चाहते थे उसे व्यक्त करें, वह करें जो आपके पास समय नहीं था। बस एक अवधि डालें, पहले की तरह अल्पविराम नहीं। और नई स्थिति को स्वीकार करें, उस पर विश्वास करें। यह अतीत के उस हिस्से को हटाने में मदद करेगा जिसमें लंबा समय लगा था।
अपने आप से आगे निकलना बंद करें और सोचें कि चीजें कैसे होंगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी योजना बनाते हैं, यह अलग-अलग तरीकों से निकल सकता है। एक विकल्प की योजना बनाएं जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। इसे एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित करें, लेकिन यह न सोचें कि चीजें कैसे भिन्न हो सकती हैं। साथ ही, सपने देखना जरूरी है, उपयोगी है, लेकिन हर समय नहीं। अवधियों की पहचान करें, उदाहरण के लिए, परिवहन पर या बिस्तर से पहले, जब आप अपने सिर में एक खुशहाल जीवन की कल्पना कर सकते हैं। लेकिन इसे दिन में 2 घंटे से ज्यादा नहीं लेना चाहिए।
देखें कि आप क्या कर रहे हैं। खाते हैं तो सोच समझकर भी खाते हैं। देखें कि प्रत्येक काटने कांटे से टकराता है, आपके मुंह तक जाता है। एक काम करो, कई नहीं। जितनी बार संभव हो वर्तमान क्षण को पकड़ने की कोशिश करें। जैसा कि आप पढ़ते हैं, जागरूक रहें कि आप अपनी आँखें घुमा रहे हैं, कि आप जानकारी को अवशोषित कर रहे हैं। लिखते समय, देखें कि हाथ कैसे चलता है, स्याही कागज पर कैसे गिरती है। जो हो रहा है उसमें दिलचस्प पल खोजें, दिमाग को किसी और चीज पर स्विच न करने दें।
त्वरित व्यायाम
"यहाँ और अभी" की स्थिति में लौटने के लिए, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "मैं कौन हूँ?" या "मैं अभी क्या कर रहा हूँ?" ये शब्द आपका ध्यान तुरंत वर्तमान की ओर ले जाएंगे। नियमित पुनरावृत्ति आपको सही ढंग से ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।
प्रकृति का निरीक्षण करें। बस सूरज, पानी या पेड़ों को देखो। तत्वों के साथ एकता भी रोकना संभव बनाती है। लेकिन फिर, कहीं देखते समय, अतीत या भविष्य के बारे में मत सोचो। आप रंग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उसका वर्णन करना शुरू कर सकते हैं। आप पक्षी को देख सकते हैं और उसके व्यवहार पर आश्चर्य कर सकते हैं। लेकिन उसके अतीत और भविष्य का पता लगाए बिना।
ऐसे लोगों को खोजें जो वर्तमान में जीते हैं। यह प्रथा आज भी प्रासंगिक है। उनके साथ अधिक बार चैट करें। वे आपको दूसरी बार नहीं छोड़ना सीखने में मदद करेंगे, आपको बताएंगे कि हमेशा सही समय पर कैसे रहें।
