कुछ लोग समाज में होने से बहुत डरते हैं, लोगों के साथ संवाद करते समय वे भय, घबराहट और बेचैनी का अनुभव करते हैं। मनोवैज्ञानिक भय की इस अभिव्यक्ति को सामाजिक चिंता कहते हैं। इस रोग के साथ व्यक्ति दूसरों की राय पर बहुत अधिक निर्भर करता है, वह दूसरों की नजरों में बेवकूफ, मजाकिया, गलत समझे जाने और उपहास किए जाने से डरता है। इस फोबिया से लड़ना अत्यावश्यक है, क्योंकि यह इसकी अभिव्यक्ति है जो किसी व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने की अनुमति नहीं देता है।
निर्देश
चरण 1
बैठ जाओ और ध्यान से सोचो कि कौन से विचार आपको इस चिंता की स्थिति में धकेल रहे हैं। आपको सभी नकारात्मक चार्ज किए गए विचारों को ट्रैक करना होगा। उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं कि दूसरे आपको रुचिकर और उबाऊ समझते हैं। अपने आप से पूछें क्यों। शायद आप उतने बहुमुखी नहीं हैं जितना आप वास्तव में बनना चाहते हैं। तो अपनी किताबें पकड़ो। या शायद आपको लगता है कि आप उबाऊ हैं। प्रश्न फिर से पूछें, उत्तर खोजने के बाद - समस्या को मिटा दें।
चरण 2
संचार कौशल विकसित करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को ज़्यादा नहीं करना है और एक वार्ताकार को खोजने के लिए गली में जाना है, और अब आप शायद ही ऐसा कर सकते हैं। बस एक डेटिंग साइट पर साइन अप करें या चैट करें, अपने दिल की सामग्री से चैट करें और सामाजिक कौशल प्राप्त करें जिसकी आपको बहुत आवश्यकता है।
चरण 3
आत्मबल बढ़ाएं, आत्मविश्वासी बनें। इसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए। कुछ लो और करो। यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो निराश न हों, और इससे भी अधिक हार न मानें। समझें कि हर किसी को गलती करने का अधिकार है। लेकिन ध्यान रखें कि आपको उस मामले को चुनने की ज़रूरत है जिसे आप वास्तव में समझते हैं।
चरण 4
लोगों के डर को दूर करने के लिए, कुछ मनोवैज्ञानिक एक चिंता की स्थिति को भड़काने की सलाह देते हैं, यह कहावत की तरह है "वे एक कील के साथ एक कील को बाहर निकालते हैं"। एक कैफे में जाएं, सिनेमा में, यानी जहां बहुत सारे लोग हैं। आप एक्सपायर्ड सामान को सुपरमार्केट में वापस करने का भी प्रयास कर सकते हैं, यानी आपको विभिन्न स्थितियों में अपने मानस का परीक्षण करना चाहिए।
चरण 5
एक बार और सभी के लिए अपने शर्मीलेपन पर काबू पाएं, खुद की आलोचना न करें और इससे भी ज्यादा यह न सोचें कि आप मजाकिया हैं। हमेशा अपनी बात बताएं, भले ही आप सुनिश्चित न हों कि यह सही है या नहीं। याद रखें: सभी लोगों को गलतियाँ करने का अधिकार है!
चरण 6
अंतिम उपाय के रूप में, एक मनोवैज्ञानिक से मिलें, जो विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हुए, आपके डर को "बाहर" लाएगा, और फिर इसे "नष्ट" करेगा।
