अभी कुछ साल पहले, लोग टेलीफोन का उपयोग केवल अपने इच्छित उद्देश्य के लिए - कॉल करने के लिए करते थे। आज गैजेट अधिक से अधिक परिष्कृत होते जा रहे हैं। एक आधुनिक स्मार्टफोन एक टैबलेट, एक कैमरा, एक गेम कंसोल, एक ई-बुक और एक वीडियो कैमरा के कार्य करता है। हालांकि, इस स्थिति में एक नकारात्मक पहलू भी है: लोग अपने फोन के इतने करीब होते हैं कि वे अक्सर उन्हें खोने या उन्हें घर पर छोड़ने से डरते हैं।
अनुदेश
चरण 1
मनोविज्ञान में, मोबाइल उपकरणों और सेलुलर संचार पर निर्भरता को नोमोफोबिया कहा जाता है। यह शब्द अपेक्षाकृत हाल ही में उभरा है। इसका मतलब नो मोबाइल फोबिया है। इस अवधारणा का उपयोग करते हुए, विशेषज्ञ उस व्यक्ति की स्थिति का वर्णन कर सकते हैं जिसने डिवाइस को घर पर छोड़ दिया, इसे खो दिया, समय पर खाते में पैसा डालना भूल गया, बैटरी को रिचार्ज करना, या ऐसी जगह पर होना जहां कोई सेलुलर कनेक्शन नहीं है। नोमोफोबिया को बढ़ती चिंता की विशेषता है, कभी-कभी किसी को अपने करीब बुलाने में असमर्थता के कारण घबराहट में बदल जाता है, और यह भी समझ के कारण कि वे आपके माध्यम से नहीं पहुंच पाएंगे।
चरण दो
ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार के सेलुलर ग्राहकों को अलग करते हैं। पहला प्रकार "अलग" है, यानी वे लोग जो बिना टेलीफोन के या बिना शांति से रह सकते हैं। उनके लिए, तंत्र संचार का एक साधन मात्र है। "प्रोस्थेटिक्स" एक टेलीफोन की अनुपस्थिति में कुछ चिंता महसूस करते हैं, लेकिन सिद्धांत रूप में वे मोबाइल फोन के बिना भी कर सकते हैं। बदले में, साइबोर्ग सेल फोन के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, और इसलिए इसके साथ कभी भाग नहीं लेते हैं।
चरण 3
फोन से अलग न होने की जुनूनी आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले आपको ईमानदारी से यह स्वीकार करना होगा कि आपको वास्तव में एक लत है। फिर आपको उस समय को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए जिसके दौरान आप अपने मोबाइल फोन को नहीं छूएंगे। अपनी बातचीत को 8-10 मिनट से अधिक न चलने दें - यह समय किसी भी समस्या पर चर्चा करने के लिए पर्याप्त होगा। यदि बातचीत लंबी होने का वादा करती है, तो वार्ताकार को अपने प्रश्न पर व्यक्तिगत रूप से चर्चा करने के लिए आमंत्रित करें।
चरण 4
अपने मोबाइल फोन से भेजे गए संदेशों की संख्या कम करें। आदर्श विकल्प प्रति दिन 8-10 एसएमएस से अधिक नहीं है। अपने कुत्ते को टहलने या किराने की दुकान पर ले जाते समय अपने सेल फोन को घर पर छोड़ दें। इस समय के दौरान, दुनिया का पतन नहीं होगा, और आपको एसएमएस भेजने या एक और अतिरिक्त कॉल करने का मोह नहीं होगा।
चरण 5
अपने फोन को घर पर एक विशिष्ट स्थान पर रखने की कोशिश करें, और इसे अपार्टमेंट के आसपास न ले जाएं। रात में उसके साथ भाग लें, उसे तकिए के नीचे न रखें। मोबाइल फोन पर संचार पर खर्च किए जा सकने वाले धन की सटीक सीमा निर्धारित करें और इसका सख्ती से पालन करें।
चरण 6
सिम कार्ड को अपने पहले डिवाइस में पुनर्व्यवस्थित करें, यदि यह संरक्षित है, या अपने रिश्तेदारों / दोस्तों से बिना कैमरा, इंटरनेट और एमपी 3 प्लेयर के गेम के आदिम सेट के साथ एक साधारण फोन के लिए कहें। ऐसे उपकरण के साथ कम से कम एक सप्ताह तक घूमें। आप एक ही समय में एक सूचना शून्य महसूस करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन हार मत मानो! आप इसे एक दिलचस्प किताब पढ़कर भर सकते हैं। इसे उस समय पढ़ें जब आप एक बार फिर साइटों के पन्नों को देखने या अपने फोन पर गेम खेलने के लिए "आकर्षित" हों।
चरण 7
आप अपनी लत से निपटने का एक कठिन तरीका भी लागू कर सकते हैं - एक दिन के लिए अपना मोबाइल फोन बंद कर दें। इस समय को उपयोगी तरीके से बिताएं - उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, यात्रा करें, सिनेमा या थिएटर जाएं। अगर आप ऐसी परीक्षा पास कर सकते हैं, तो आपकी स्थिति बिल्कुल भी निराशाजनक नहीं है।
चरण 8
यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो आप अधिक कट्टरपंथी तरीके का सहारा ले सकते हैं। सेलुलर समस्याओं वाले स्थान पर छुट्टी पर जाएं। यह एक जंगल, पहाड़, गाँव में दादी के साथ एक घर या एक विदेशी रिसॉर्ट हो सकता है, जहाँ आप मोबाइल फोन पर लगातार संचार के साथ एक बड़े ऋण में जा सकते हैं।इससे आपको इस बात की आदत हो जाएगी कि आपका फोन हमेशा आपकी उंगलियों पर रहता है, लेकिन यह पूरी तरह से बेकार है। अगर चीजें वास्तव में खराब हैं, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक को देखें। आपको इस पर शर्म नहीं करनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि समय के साथ आप व्यसन से मुक्त व्यक्ति की तरह महसूस करने में सक्षम होंगे।
