मनुष्य स्वभाव से आक्रामक होता है। आम तौर पर, आक्रामकता तभी प्रकट होनी चाहिए जब जीवन के लिए खतरा हो और आपके व्यक्तिगत स्थान में किसी अजनबी की घुसपैठ हो। यदि आप अधिक बार क्रोध के प्रकोप का अनुभव करते हैं, तो इससे निपटा जाना चाहिए। आक्रामकता को कैसे हराया जाए?
निर्देश
चरण 1
अपने एंडोक्राइन सिस्टम की जाँच करें। हार्मोनल विकार अनुचित और अप्रेरित आक्रामकता का कारण बन सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके गुस्से का कारण हार्मोनल असंतुलन है, तो जांच करवाएं और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
चरण 2
आक्रामकता की वस्तु से दूर हटो। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां कोई आपको नाराज करे। एड्रेनालाईन बाहर निकल गया और खून उबल गया। इस मामले में, आपको अपने आप को एक साथ खींचने और उस वस्तु से दूर जाने की जरूरत है जिससे ऐसी प्रतिक्रिया हुई।
चरण 3
अपने आप पर काम करो। विश्लेषण करें कि आप किन स्थितियों में आक्रामकता दिखाना शुरू करते हैं, अपनी प्रतिक्रिया को ट्रैक करें और जलन के कारण को समझने की कोशिश करें। मानसिक रूप से अपने "I" को आक्रामक डबल के "I" से अलग करें। दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ, कोशिश करें कि उसे आप पर हावी न होने दें।
चरण 4
आक्रामकता के खिलाफ लड़ाई में, ऑटो-प्रशिक्षण के तत्वों का उपयोग करें। जब आपको लगे कि आप उबलने लगे हैं, तो 10 तक गिनें। ऐसा करते हुए, गहरी सांस लें और अपनी सांसों को अंदर और बाहर देखें। यह तकनीक शांत करने में मदद करती है।
चरण 5
जो हो रहा है, उसके प्रति शांत, अच्छे स्वभाव के लिए खुद को तैयार करें। ऐसा करने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। विश्राम तकनीकें आपकी मदद करेंगी। विश्राम के लिए सीधे बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर से स्वच्छ हवा की एक धारा बह रही है, जो धीरे-धीरे अंदर प्रवेश कर रही है। यह धारा जलन से राहत देती है, आराम करती है और शांत करती है, और आपकी आक्रामकता आपके पैरों से निकल जाती है और बह जाती है। इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आप इसे सही न कर लें। विश्राम के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली छवियों को बदला जा सकता है। आपको सूरज की रोशनी, पहाड़ के झरने, या समुद्र के पानी से बेहतर सेवा मिल सकती है। वर्णित के साथ सादृश्य द्वारा अभ्यास का निर्माण करें।
