ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ आने वाली उदासी का एक अलग नाम है - "शरद ऋतु अवसाद"। और इसकी उपस्थिति शारीरिक रूप से उचित है।
कारण
सबसे पहले, दिन के उजाले के घंटे कम हो जाते हैं, और एक कठिन दिन के बाद, एक व्यक्ति के पास विटामिन डी की खुराक लेने का समय नहीं होता है।
दूसरे, थर्मामीटर दिन-ब-दिन नीचे और नीचे गिर रहे हैं। आने वाली ठंड शरीर के लिए तनाव है, जो भंडार जमा करने और ऊर्जा बचाने के लिए स्वचालित रूप से पुन: कॉन्फ़िगर हो जाती है।
यहां विटामिन की कमी को जोड़ें, क्योंकि ताजे फल और सब्जियां, जो हम गर्मियों में अधिक खाते हैं, आहार से गायब हो जाते हैं। शरीर कमजोर हो गया है, संक्रमण आ रहा है, काम करने की क्षमता गिर रही है … और आसपास की तस्वीरें आंख को भाती नहीं हैं: चारों ओर कीचड़ है, नंगे पेड़ - सरासर निराशा!
डिप्रेशन से निपटने के उपाय
शरद ऋतु के अवसाद के कारण स्पष्ट हैं। अब बात करते हैं कि उनमें से प्रत्येक के साथ कैसे व्यवहार किया जाए। वास्तविक सुझाव:
- एक अच्छा विटामिन और खनिज परिसर लेना शुरू करना सुनिश्चित करें। मेनू में दिन में एक बार फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। मेज पर जितने अधिक रसीले और चमकीले खाद्य पदार्थ होंगे, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा और आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा।
- पर्याप्त नींद! यह शायद सबसे जरूरी और जरूरी सलाह है। पर्याप्त नींद की कमी शरीर की सहनशक्ति को कमजोर करती है, भले ही आप खुद इस पर ध्यान न दें।
- अधिक समय बाहर बिताएं। जब बारिश का मौसम शुरू होता है, तो हम घर पर उनसे छिप जाते हैं। किसी पार्क में टहलने के लिए, जैसे कि, हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। परिदृश्य की तस्वीरें लें - थोड़ी रचनात्मकता ने अभी तक किसी को परेशान नहीं किया है।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम आपको आकार में रखेगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। वे खुशी के हार्मोन का उत्पादन भी करते हैं।
- आप कभी-कभी धूपघड़ी से क्यों नहीं गिर जाते? यदि आप धूप की कमी महसूस करते हैं, तो यह वास्तव में एक अच्छा विकल्प है।
- अपने लिए एक नया शौक खोजना सुनिश्चित करें - पेंट करें, नए साल की छुट्टी के लिए एक पोशाक सिलाई शुरू करें, या एक नए खेल में महारत हासिल करें। हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें।
- अपने परिवेश को बदलें। दोस्तों के साथ मीटिंग में जाएं, थिएटर या सिनेमा ज्यादा बार जाएं। और शहर से बाहर मनोरंजन केंद्र क्यों नहीं जाते?
- अपने आप को संतुष्ट करो। क्या आपने देखा है कि कितनी बार छोटी-छोटी बातें और छोटी-छोटी बातें हमें बच्चों की तरह आनन्दित करती हैं? अपने आप को एक चमकदार शर्ट खरीदें, मुल्तानी शराब और एक सुगंधित नींबू पाई बनाएं, पुराने दोस्तों को आने के लिए आमंत्रित करें - और अब, जीवन पहले से ही रंगों से जगमगा उठा है!
चिकित्सा सहायता
मत भूलो: अवसाद और अवसाद अलग हैं। यदि आप देखते हैं कि आपकी उदासीनता ने एक दर्दनाक रूप ले लिया है - आप खा या सो नहीं सकते हैं, आप बढ़ी हुई चिंता से नहीं बचे हैं, या अचानक (और सब कुछ हो सकता है!) आप जीना नहीं चाहते हैं, एक विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें.
अवसाद के ऐसे चरण हैं जिन्हें मनोवैज्ञानिक अवस्था नहीं माना जाता है, बल्कि एक वास्तविक बीमारी है, उन्हें पहले से ही दवा की आवश्यकता होती है। अपनी यात्रा को स्थगित न करें और निश्चित रूप से, आप जिस दिन जीते हैं उसकी सराहना करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - आज खिड़की के बाहर धूप गर्मी या सुस्त और बरसात की शरद ऋतु।
