बचपन में अंधेरे का डर पैदा हो सकता है। इस फोबिया से प्रभावित लोग अज्ञात से डरते हैं और अंधेरे में क्या छिपा हो सकता है। हालांकि, इस डर से निपटा जा सकता है।
ज़रूरी
- - मशाल;
- - लाइटर;
- - मोमबत्ती;
- - कागज़;
- - पेंसिल;
- - आंखों पर पट्टी।
निर्देश
चरण 1
विचार करें कि आपने अंधेरे का भय कैसे विकसित किया होगा। शायद एक बच्चे के रूप में, आपको एक अंधेरे कमरे में बंद करके, या अंधेरे से डरकर दंडित किया गया था। यह समझना कि आपका डर कहाँ से आता है, इससे आपको निपटने में मदद मिलेगी।
चरण 2
अपने डर का मुकाबला करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करें। अपने आप को प्रोत्साहित करें कि अंधेरा आपके लिए कोई खतरा नहीं है। सोचें कि धुंध आपके लिए खतरनाक नहीं है। इस बारे में सोचें कि चीजें और स्थान दिन के उजाले में कैसे दिखते हैं और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि अंधेरे के बाद उनका सार नहीं बदलता है।
चरण 3
खुश हो जाओ। यदि आपको सड़क या परिसर के एक अंधेरे खंड से गुजरना है, तो कुछ किस्सा याद रखें, एक गाना जाएं, चुपचाप या जोर से, कविता पढ़ें। जब आपके पास बहादुर बनने की ताकत नहीं है, तो बहादुर दिखने की कोशिश करें। कभी-कभी ब्रवाडो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है।
चरण 4
अंधेरे की आदत डालने की कोशिश करो। दिन में आंखें बंद करके टहलें। इनमें से कुछ वर्कआउट के बाद, आप अंधेरे के सामने रक्षाहीन महसूस नहीं करेंगे। समय के साथ, आप प्रकाश के बिना और अधिक आरामदायक हो जाएंगे।
चरण 5
अपने साथ टॉर्च लेकर जाएं। यह अंधेरे को दूर करने और आपके डर को कम करने में मदद करेगा। अगर आपके पास टॉर्च नहीं है, तो अपने मोबाइल फोन की लाइट या लाइट की लाइट का इस्तेमाल करें।
चरण 6
विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से अपने डर से छुटकारा पाने का प्रयास करें। राक्षसों को आकर्षित करें जो कार्टून शैली में अंधेरे में दुबक सकते हैं। राक्षसों को मज़ेदार बनाएं और फिर चित्र को फाड़ दें।
चरण 7
अपने फोबिया को दूर करने के लिए अपने डर का अधिक से अधिक सामना करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे रोशनी कम करें, केवल एक जलती हुई मोमबत्ती के साथ बैठें और रोशनी बंद करें।
चरण 8
अंधेरे की आदत डालें। अपनी रात की रोशनी या टीवी चालू करके न सोएं। पर्दे या आंखों पर पट्टी कसकर खींचे, किसी भी प्रकाश स्रोत को बुझा दें। नहीं तो आपके लिए अंधेरे के अपने डर पर काबू पाना मुश्किल होगा।
