कई बच्चे और यहां तक कि वयस्क भी अंधेरे कमरे में अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह उन फोबिया में से एक है जो आनुवंशिक स्तर पर मनुष्यों में निहित हैं। इसलिए अँधेरे, या निफोबिया के डर को हराना लगभग नामुमकिन है। हालांकि, आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं, और समय के साथ, और लगभग पूरी तरह से अंधेरे के डर से छुटकारा पा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले उस घटना को याद करने की कोशिश करें जिससे आपका डर शुरू हुआ था। सबसे अधिक संभावना है, यह बचपन में हुआ था। यदि आपको याद नहीं है, तो एक दर्दनाक स्थिति का अनुकरण करें। आरामदायक स्थिति में लेट जाएं। अपने दिमाग में एक वास्तविक या काल्पनिक स्थिति खेलें ताकि यह सकारात्मक रूप से समाप्त हो। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि जब आप एक बच्चे थे, एक दिन आप अकेले एक अंधेरे अपार्टमेंट में जागे, लेकिन तुरंत आपके माता-पिता आए और लाइट चालू कर दी। इन अभ्यासों को तब तक करें जब तक कि नई सकारात्मक भावनाएं पुरानी नकारात्मक भावनाओं को बाहर न निकाल दें।
चरण 2
अक्सर ऐसा होता है कि आपकी अपनी कल्पना ही दुश्मन बन जाती है। अपने डर की ओर जाओ - ऊपर चलो और उस वस्तु को देखो, जिसकी रूपरेखा तुम्हें डराती है, अंधेरे अपार्टमेंट के चारों ओर चलो। अपने मन को अपनी भावनाओं पर हावी होने दें।
चरण 3
हालाँकि, यदि इस तथ्य के बारे में कोई तर्कसंगत तर्क है कि जब आप अकेले होते हैं तो अंधेरे में कोई नहीं होता है, फिर भी अकेलेपन की अनुमति न देने का प्रयास करें। एक बड़ा खिलौना खरीदें जो आपके साथ "सो जाएगा", प्रकाश या ध्वनि के किसी स्रोत पर छोड़ दें - एक रात की रोशनी, रेडियो या टीवी। सोने से पहले केवल अच्छी अच्छी फिल्में देखें या शांत संगीत सुनें। आपको देर रात को खाना-पीना नहीं चाहिए - रात में उठने से डर का एक नया हमला शुरू हो जाएगा। अपने आप को एक पालतू जानवर प्राप्त करें - यह खालीपन की भावना को भर देगा, और आप अकेले नहीं होंगे।
चरण 4
यदि आपका बच्चा अचानक निफोबिया के लक्षण दिखाना शुरू कर देता है, तो आपको भी इसी तरह से कार्य करना चाहिए। इस मामले में, मुख्य बात यह है कि डर को पैर जमाने से रोका जाए। यदि कोई बच्चा रात में डरता है - उठो, रोशनी चालू करो और उसे दिखाओ कि कोठरी में "राक्षस" सिर्फ एक कोट है, और "बुरी नजर" रात की रोशनी में चमकते बैग पर एक बकसुआ है. इसके बाद, बिस्तर पर जाने से पहले अलमारियाँ बंद कर दें और रात में बच्चे को डराने वाली किसी भी वस्तु को हटा दें। याद रखें कि तीन साल की उम्र में, आपके बच्चे की कल्पना काम करना शुरू कर देती है और उसे डर पैदा करने के लिए उकसाने की जरूरत नहीं है। पालना के पास रात की रोशनी अवश्य लगाएं ताकि बच्चा इसे किसी भी समय चालू कर सके। और, ज़ाहिर है, उसे अंधेरे में रहने वाले जीवों से कभी न डराएं, और रात में डरावनी कहानियां न बताएं।
