एक नियम के रूप में, पूर्वस्कूली बच्चों और प्राथमिक स्कूल के बच्चों में, अंधेरे, या निफोबिया का डर आम है। हालांकि, वयस्कों में भी ऐसे लोग हैं जो अभी भी अंधेरे से डरते हैं। ऐसे लोगों को अक्सर नींद में खलल पड़ता है, वे लगातार बेचैन रहते हैं। अंधेरे के डर को दूर करने के लिए सबसे पहले आपको इसके प्रकट होने के कारणों को समझने की जरूरत है। इसके लिए मनोचिकित्सक के पास जाने की जरूरत नहीं है, घर पर ऐसा करना काफी संभव है।
अनुदेश
चरण 1
शुरू करने के लिए, याद रखें कि जब आपने पहली बार अंधेरे का डर महसूस किया था, तो इसके साथ कौन सी घटनाएं हुईं। सबसे अधिक संभावना है, डर बचपन में उत्पन्न हुआ था। भावनाओं के पूरे सरगम को ध्यान केंद्रित करें और उन्हें ठीक करने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि सब कुछ खुशी से समाप्त हो जाता है, उदाहरण के लिए, आपकी माँ आपके कमरे में आती है और प्रकाश चालू करती है। अतीत में आपके दिमाग में जो डर था, उस पर काम करके, आप वर्तमान में उनसे डरना बंद कर देंगे।
चरण दो
अँधेरे कमरे में फंसा हुआ व्यक्ति अकेलापन महसूस कर सकता है। यह खतरनाक है कि यह अपनी उपस्थिति से अंधेरे का डर पैदा कर सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए एक वयस्क को बच्चे से ज्यादा समय लगता है। कुछ तरकीबें अपनाएं: टीवी चालू करें या ऑडियोबुक सुनें। कमरे में लोगों की मौजूदगी का अहसास होगा। समय के साथ, अकेलेपन की भावना बीत जाएगी और अंधेरे के डर से निपटना आसान हो जाएगा।
चरण 3
अंधेरे के डर से वयस्क लोग रोशनी के साथ सोना पसंद करते हैं, क्योंकि उन्हें अपनी कल्पनाओं का सामना करना मुश्किल लगता है, जो अंधेरे में सबसे भयानक छवियों और दृश्यों को चित्रित करने में सक्षम हैं। शानदार बिजली बिल प्राप्त करने से बचने के लिए, रोशनी बंद करके कमरे की खोज करने का प्रयास करें: सभी कोनों में चलें, सुनिश्चित करें कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके लिए खतरा पैदा कर सके। आप एक अलग पथ का अनुसरण कर सकते हैं: कमरे में प्रकाश की मात्रा को धीरे-धीरे कम करें, उदाहरण के लिए, केवल एक टेबल लैंप या एक रात की रोशनी छोड़ दें।
