छोटे बच्चे ज्यादातर अंधेरे से डरते हैं, और इसे पर्यावरण के अनुकूल होने के दृष्टिकोण से आसानी से समझाया जा सकता है। दूर के पूर्वज भी अज्ञात और उससे निकलने वाली सुरक्षा के खतरे के कारण अंधेरे से डरते थे। जब वयस्कों में भय की भावना भी प्रकट होती है, तो इन समस्याओं को हल करने की सलाह दी जाती है ताकि स्थिति को ट्रिगर न किया जा सके।
अंधेरे के डर के बारे में
वैज्ञानिक साहित्य में अँधेरे या रात के डर को अहलूफोबिया, एलुओफोबिया, निटोफोबिया या स्कोटोफोबिया कहा जाता है। इस भय के प्रकट होने के लक्षण नाम पर निर्भर नहीं करते हैं।
यह अंधेरा ही नहीं है जो किसी व्यक्ति को डराता है, बल्कि इसमें क्या छिपाया जा सकता है। और इसमें एक बड़ी भूमिका मानव कल्पना द्वारा निभाई जाती है, जिसे डरावनी फिल्मों के शॉट्स, डरावनी कहानियों की कहानियों और विभिन्न शहरी किंवदंतियों द्वारा ईंधन दिया जा सकता है। यदि संभव हो तो, विशेष रूप से प्रभावशाली लोग ऐसी भयावह चीजों के प्रभाव को कम करने से बेहतर हैं।
अंधेरे में किसी भी अचूक शोर या चीख़ से कोई भी भयभीत हो सकता है - यह बिल्कुल सामान्य है। उसके लिए इन ध्वनियों के कारण का पता लगाना और घबराहट को रोकना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को दिन में भी आने वाली रात के बारे में घबराहट होती है, बुरे सपने आते हैं या नींद में गड़बड़ी होती है, हृदय गति बढ़ जाती है और रात को सांस लेना मुश्किल हो जाता है, इससे पहले कि वह मानसिक विचलन में आए, समस्या का समाधान किया जाना चाहिए।
अपनी सहायता कीजिये
अंधेरे के डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आप पर एक गंभीर गहन कार्य करने की आवश्यकता है। हालांकि, तर्कसंगत दृष्टिकोण से आपकी सुरक्षा के बारे में याद रखना उचित है। रात में शहर के बाहरी इलाके में घूमना, डर पर काबू पाना, अभी भी इसके लायक नहीं है। और यहाँ यह कुछ तर्कहीन चीजें नहीं हैं जो भयावह होनी चाहिए, लेकिन चमगादड़ के साथ दुर्भावनापूर्ण गुंडे, जो आमतौर पर "पैक" में इकट्ठा होते हैं। वे निश्चित रूप से अप्रिय मिनट जोड़ने में सक्षम होंगे, भले ही ये भूत या ड्रम न हों।
सबसे पहले, एक सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। विशेष पुष्टि-पुष्टि जो आपके खाली समय में कही जा सकती हैं, उसे खोजने में मदद करेंगी: "मैं अंधेरे में सहज महसूस करता हूं," "अंधेरा मुझे सुरक्षा की भावना देता है," आदि। रात होने पर आपको घबराने की जरूरत नहीं है, बल्कि खुद से ये जादुई शब्द कहने की जरूरत है।
दूसरे, पूरी तत्परता से सो जाने के क्षण तक पहुंचना महत्वपूर्ण है: आराम से, "खाली" सिर के साथ, सभी बाहरी विचारों से मुक्त। अगर किसी व्यक्ति को किसी बात की चिंता है तो उसके सो जाने की प्रक्रिया कठिन हो जाएगी और रात में बिना सोए अँधेरे का डर उसके पास जाना नहीं भूलेगा। आपको आने वाले दिन के लिए पहले से योजना बनाने की ज़रूरत है ताकि यह न सोचें कि यह लेट गया है, शरीर को आराम करने और सो जाने से रोकता है।
तीसरा, यदि किसी व्यक्ति के लिए अंधेरे में सोना पूरी तरह से अस्वीकार्य है, तो आप मंद प्रकाश के साथ दीपक या रात की रोशनी खरीद सकते हैं। डॉक्टर तेज रोशनी में सोने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन आप इस संबंध में थोड़ा सा सहारा ले सकते हैं। आप अगले कमरे में या गलियारे में भी रोशनी छोड़ सकते हैं ताकि अपार्टमेंट या घर में कुछ क्षेत्र रोशनी हो।
इसके अतिरिक्त, आप अपने प्रियजनों और रिश्तेदारों का "उपयोग" कर सकते हैं। अच्छा है अगर किसी व्यक्ति के बगल में उसका आधा सोता है, जो अंधेरे से नहीं डरता है, अन्यथा दोनों कुछ ऐसा लेकर आते हैं जो स्टीफन किंग ने कभी सपने में भी नहीं सोचा था। जैसे बच्चे उन्हें अपने माता-पिता के बगल में रखने के लिए कहते हैं, इसलिए वयस्क कभी-कभी इन उद्देश्यों के लिए प्यार करने वाले लोगों से समर्थन मांग सकते हैं। और ऐसी स्थिति में पालतू जानवरों को बिस्तर पर या बगल में गलीचे पर कंधे से कंधा मिलाकर सोने की अनुमति दी जा सकती है। पास के पालतू जानवर के शांतिपूर्ण खर्राटे मालिक को जल्दी शांत कर सकते हैं।
भयावह ध्वनियों या दृष्टि के साथ, आपको उन कारणों को समझने की कोशिश करनी चाहिए जो उनके कारण होते हैं। जब क्या हो रहा है, इसके लिए एक तार्किक व्याख्या है, तो आप डर नहीं सकते। तो, चरमराते फर्शबोर्ड, अचानक बंद दरवाजा या कहीं चमकने वाला स्थान पड़ोसियों की महत्वपूर्ण गतिविधि, हवा की क्रिया या खिड़की के बाहर एक पेड़ की छाया द्वारा समझाया जा सकता है। राक्षसों, भूतों और अन्य बुरी आत्माओं के साथ आना वास्तविकता से एक प्रस्थान है।ऐसी बातों के बारे में विज्ञान की ओर से कोई पुष्टि नहीं है, आपको बस तार्किक रूप से तर्क करने की जरूरत है। एक और बात यह है कि गंभीर फोबिया या पैनिक अटैक की स्थिति में तार्किक रूप से तर्क करना मुश्किल है, और यह पहले से ही इस समस्या के विशेषज्ञों से संपर्क करने लायक है।
विशेषज्ञों का कार्य
विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या सम्मोहन विज्ञानी) डर के गहरे कारणों को समझने में मदद करेंगे, और तदनुसार, कारण को समाप्त या काम करके, इससे छुटकारा पाएंगे। इसके लिए कई तरीके हैं। रोगी के लिए सबसे कठिन लेकिन प्रभावी तरीका एक्सपोजर थेरेपी कहलाता है। इसमें एक भयावह स्थिति में एक व्यक्ति का निरंतर विसर्जन शामिल है, जब तक कि वह खुद नहीं समझता कि इसमें कुछ भी भयानक नहीं है।
विपरीत विधि - व्यवस्थित विसुग्राहीकरण - में भय के स्रोत का तुरंत दोहन शामिल नहीं है। सबसे पहले, विशेषज्ञ ग्राहक के डर को कई स्तरों में विभाजित करने की कोशिश करता है, और फिर धीरे-धीरे उसे विभिन्न स्तरों के अनुरूप स्थितियों में रखता है। इसलिए, यदि आप अंधेरे कमरे में अकेले रहने से डरते हैं, तो आप पहले किसी व्यक्ति को किसी के साथ कमरे में छोड़ सकते हैं, फिर उसे अकेला छोड़ सकते हैं, लेकिन प्रकाश चालू कर सकते हैं, फिर प्रकाश बंद कर सकते हैं, लेकिन प्रकाश स्रोत को अंदर छोड़ सकते हैं बगल के कमरे। इसे तब तक जारी रखा जाना चाहिए जब तक कि ग्राहक खुद को शुरू में भयावह स्थिति में न पा ले। साथ ही, व्यक्ति अपनी भावनाओं, आत्म-नियंत्रण की संभावना का वर्णन करता है, और विशेषज्ञ परिस्थितियों को बदलता है ताकि ग्राहक भावनात्मक तनाव के बिना यह सब लंबा रास्ता तय कर सके। फोबिया से छुटकारा पाने के इस विकल्प में कई सत्र शामिल हैं।
इसके अलावा, विशेष रूप से गंभीर मामलों में विशेषज्ञ ट्रान्स तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, एक व्यक्ति को सम्मोहन में डाल सकते हैं और भयावह स्थितियों के संबंध में अपने विश्वासों को बदल सकते हैं, बचपन की यादों से कारणों और कारणों की पहचान कर सकते हैं जो डर पैदा करते हैं, और उनके साथ काम करते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति कभी भी प्रकाश के बिना सहज महसूस नहीं करेगा। मानव दृष्टि शुरू में इसके अनुकूल नहीं है, और इसलिए अंधेरे में कुछ असुविधा वयस्कों के लिए भी आदर्श है। यह महत्वपूर्ण है कि हाथी को मक्खी से न फुलाएं और अंधेरे को दुश्मन न समझें।
