पर्याप्त नींद आमतौर पर निम्नलिखित व्यवस्था का तात्पर्य है: आप शाम को 10-11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तुरंत सो जाते हैं और 7-8 घंटे के बाद ही उठते हैं। लेकिन कई लोग इस व्यवस्था का उल्लंघन करते हैं। वे कंप्यूटर, टीवी या काम पर बैठते हैं, और फिर पता चलता है कि उन्हें 4 घंटे बाद उठना है। हालांकि, आपको यह समझने की जरूरत है कि लगातार नींद की कमी हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
शरीर को अच्छी नींद की जरूरत होती है। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हवा या भोजन। नींद के दौरान, शरीर में बड़ी संख्या में प्रक्रियाएं होती हैं जो शरीर के कामकाज, मस्तिष्क की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।
बहुत सारे शोध किए गए हैं। वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम थे कि लगातार नींद की कमी से समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। लगभग 12% तक। यदि आप नियमित रूप से 6 घंटे से कम की नींद लेते हैं, तो आप अपने शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
नींद की लगातार कमी से क्या होता है?
- लगातार जम्हाई लेने की इच्छा, भले ही जागरण के क्षण से केवल आधा घंटा ही बीत गया हो। वहीं, न तो ऊर्जा और न ही कॉफी खुश करने में मदद करती है। लगातार नींद आना नींद की कमी का एक गंभीर संकेत है। यह सब समय के साथ पुरानी थकान में विकसित हो सकता है।
- चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। एक व्यक्ति एक तिपहिया या नीले रंग से भी टूट सकता है। भावुकता बढ़ती है। नींद की कमी से मूड स्विंग की समस्या होती है। एक व्यक्ति या तो फूट-फूट कर रो सकता है या बिना किसी कारण के हंस सकता है। समय के साथ, यह अवसाद का कारण बन सकता है।
- लगातार नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। मैं व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। प्रतिक्रिया, याददाश्त बिगड़ती है। ऐसी स्थिति में कोई भी काम नींद के साथ संघर्ष का प्रतिनिधित्व करेगा। उत्पादकता सवाल से बाहर है।
- नींद की कमी से सिर दर्द और चक्कर आने लगते हैं। रोग-प्रतिरोधक क्षमता बिगड़ती है, यौन इच्छा समाप्त हो जाती है।
- व्यक्ति को लगातार भूख लग रही है। लगातार नींद की कमी मोटापे का कारण बन सकती है।
- आंदोलनों का समन्वय बिगड़ता है। यदि आप नियमित रूप से 6 घंटे से कम सोते हैं, तो न केवल एकाग्रता खो जाएगी, बल्कि मांसपेशियों की ताकत भी खत्म हो जाएगी। इस वजह से सब कुछ हाथ से निकल जाएगा।
- लगातार नींद की कमी सोच को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। छोटी-छोटी समस्याओं का समाधान भी मुश्किल है। संचार समस्याएँ उत्पन्न होती हैं क्योंकि शब्दों को चुनना और अपने विचारों को स्पष्ट रूप से बताना कठिन होता है।
- सूरत बिगड़ रही है। त्वचा अधिक परतदार हो जाती है, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं और मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है। मस्तिष्क सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है। मतिभ्रम नींद की कमी का एक और गंभीर लक्षण है।
दिन की नींद
क्या होगा अगर आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाए? दिन में समय निकालने की कोशिश करें और थोड़ी नींद लें। ऐसा करने के लिए, एक शांत जगह खोजने, खिड़कियां बंद करने, लेटने और कम से कम 20 मिनट के लिए सोने की सलाह दी जाती है। आपको बहुत अधिक आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप रात को सो नहीं पाएंगे। दोपहर में 4 बजे से पहले सोना सबसे अच्छा है।
आपको पूरे दिन की नींद और झपकी के बीच के अंतर को समझना चाहिए। पहले मामले में, नींद की कमी की भरपाई करना संभव होगा। दूसरा विकल्प केवल चीजों को जटिल करेगा। थकान दूर नहीं होगी। व्यक्ति अभी भी नींद महसूस करेगा।
नींद की गुणवत्ता
आप 6 घंटे से ज्यादा सो सकते हैं, लेकिन फिर भी आप थका हुआ और नींद महसूस करते हैं। इस मामले में, समस्या खराब नींद की गुणवत्ता है। बार-बार जागना, असहज बिस्तर, कमरे में ऑक्सीजन की कमी, चिंता - यह सब रात के आराम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
निम्नलिखित सिफारिशें नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगी:
- रात के 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना जरूरी है।
- आपको एक आर्थोपेडिक गद्दा, एक आरामदायक तकिया खरीदना चाहिए।
- कमरे का तापमान इष्टतम होना चाहिए। बहुत अधिक ठंड या भरी हुई नींद होने पर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी।
- कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें।
- मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है।सोने से कुछ घंटे पहले, यह सब पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।
- फोन को साइलेंट मोड पर सेट करना होगा।
- कमरे में अंधेरा होना चाहिए। स्लीप मास्क उपलब्ध हैं।
- यदि खिड़की के बाहर बहुत शोर है या पड़ोसी लगातार कसम खाते हैं, तो आपको इयरप्लग खरीदने की ज़रूरत है।
- बिस्तर पर जाने से पहले समाचार बुलेटिनों को पलटने और थ्रिलर, भयावहता देखने की आवश्यकता नहीं है।
