हर महिला स्लिम और आकर्षक होने का सपना देखती है, लेकिन साथ ही, नफरत से भरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए कई लोग बिल्कुल कुछ नहीं करते हैं। केवल एक सुंदर आकृति का सपना देखने से आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इसके लिए आपको खुद पर मेहनत करने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
आपको यह समझना चाहिए कि सख्त आहार शुरू करके आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन इन्हें लंबे समय तक हटाना तभी संभव होगा, जब पूरी जीवनशैली बदल जाए। आपको स्वादिष्ट बन्स, मिठाइयों के बारे में भूलने की जरूरत है और सब्जियों और फलों से प्यार है।
चरण 2
भोजन अलग करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। एक ही समय में वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें। इससे वजन तेजी से बढ़ता है। फास्ट फूड भूल जाओ। चिकन ब्रेस्ट या सब्जियों को अक्सर भाप देना बेहतर होता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग और मोटे अनाज के काम के लिए भी उपयोगी है।
चरण 3
पूरे दिन के लिए पहले से एक मेनू तैयार करें, यह ध्यान में रखते हुए कि भोजन आंशिक होना चाहिए: दिन में पांच से छह बार, लेकिन छोटे हिस्से में।
चरण 4
सप्ताह में एक बार उपवास का दिन अवश्य करें। सप्ताह के दिनों में इसे सहना आसान होता है, क्योंकि सप्ताहांत में आपको अक्सर पूरे परिवार के लिए खाना बनाना पड़ता है। उपवास के दिन आप केवल शुद्ध पानी या केफिर 0.1 प्रतिशत वसा पी सकते हैं।
चरण 5
भोजन से एक घंटे पहले एक गिलास सादा पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इससे आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी। आपको भूख की थोड़ी सी भावना के साथ छोड़ने का नियम भी बनाना होगा।
चरण 6
शाम छह बजे के बाद खाना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। अगर आपको भूख पर काबू पाना बहुत मुश्किल लगता है, तो कुछ लो-फैट केफिर या ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं। ध्यान रखें कि बक्सों में आने वाला केंद्रित रस शर्करा और परिरक्षकों में उच्च होता है, जो वजन घटाने में योगदान नहीं कर सकता है।
चरण 7
पोषण के लिए सही दृष्टिकोण के अलावा, आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने की जरूरत है। यदि आप अपनी शाम को सोफे पर टीवी देखने के आदी हैं, तो अब जब आपने अपना वजन कम करने का फैसला कर लिया है, तो आपको पार्क में जॉगिंग के लिए जाना चाहिए। अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है तो पूल या डांस स्कूल के लिए साइन अप करें। दिन के अंत में, आप बस चलने के साथ आने-जाने की जगह ले सकते हैं।
चरण 8
मालिश वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करती है। यदि आपकी वित्तीय स्थिति आपको प्रक्रियाओं के लिए साइन अप करने की अनुमति नहीं देती है, तो सप्ताह में एक बार घर पर शहद की मालिश करना मुश्किल नहीं है। आपको बस पानी के स्नान में शहद को पिघलाने की जरूरत है, इसे शरीर के समस्या क्षेत्रों पर फैलाएं और हल्के थपथपाकर शरीर की मालिश करें। ये जोड़तोड़ सेल्युलाईट से अच्छी तरह लड़ने में भी मदद करते हैं।
चरण 9
सप्ताह में एक बार स्नानागार या सौना अवश्य जाएँ। वे आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएंगे, और वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
चरण 10
इसके अलावा, सही रवैया और अच्छे मूड के बारे में मत भूलना। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में मनोवैज्ञानिक रवैया बहुत महत्वपूर्ण है।
