अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में कई तरकीबें हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, और परिणाम बहुत जल्दी महसूस किया जाएगा।
सही भोजन का सेवन
अपने व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, उस वजन को 0.45 से विभाजित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं और 14 से गुणा करें। याद रखें कि नाश्ता करना और दिन भर में हर 3 घंटे में अधिक खाना खाने के जोखिम को कम करना है। टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने चलते समय न खाएं। तथ्य यह है कि जब हम खाने से विचलित होते हैं, तो हम अवचेतन रूप से सामान्य से अधिक खाते हैं। अगर आप किसी बात को लेकर परेशान हैं तो पहले शांत हो जाएं और उसके बाद ही टेबल पर बैठ जाएं। अपनी चिंताओं को जब्त करने से सावधान रहें। ओवन में मांस और मछली को भाप दें, जहां अतिरिक्त वसा रेशों से बाहर निकलती है, और उनमें अवशोषित नहीं होती है, जैसे कि तलते समय।
वजन कम करने के लिए क्या खाएं
अपने आहार में आहार रेड मीट शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जो व्यायाम के बाद आराम करने पर भी कैलोरी बर्न करता है। पालक और टमाटर खाएं। इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर में वसा का मुख्य दुश्मन है। दोपहर के भोजन से 15 मिनट पहले एक सेब खाएं। यह तकनीक आपको 200 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देती है। नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प अनार है। यह भूख को बाधित करता है और वसा जलता है। नमक का त्याग करें, यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है। सोया सॉस, जैतून का तेल और सिरका जैसे मसाले आपको जल्दी तृप्त होने में मदद करते हैं। इन्हें अपने खाने में थोड़ा-थोड़ा करके शामिल करें। एक प्रकार का अनाज और पास्ता के बजाय बीन्स या दाल के साइड डिश का सेवन करने से आप प्रति माह 2.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
स्वस्थ पेय प्रतिदिन एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस पियें, जिससे आप प्रति माह 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह जूस कम कैलोरी वाला, लेकिन फाइबर से भरपूर, आंतों को साफ करने वाला माना जाता है। बेली फैट हटाने के लिए दिन में एक गिलास वाइन पिएं और रात के खाने के बजाय ऐसा करना सबसे अच्छा है। वसा को अवशोषित करने वाले कैल्शियम का प्राकृतिक स्रोत, मलाई रहित दूध पिएं। कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी के नियमित सेवन से मेटाबॉलिज्म 20% तक तेज हो जाता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की कोशिश करें, पुनर्गठित नहीं। इनमें फाइबर अधिक और चीनी कम होती है।
मनोवैज्ञानिक तकनीक
दिन में कम से कम 10 बार हंसें। दीर्घकालिक भावनाएं प्रति सप्ताह 280 किलो कैलोरी तक जलती हैं। सभी बड़े टुकड़ों को काट कर छोटी प्लेट में से खाएं। भाग आपको बड़ा लगेगा और आप कम खायेंगे। डाइनिंग टेबल पर सुखदायक शास्त्रीय संगीत सुनें। यह आपको धीमी गति से चबाएगा और आपके भोजन का सेवन 15% तक कम कर देगा। किसी ऐसे व्यक्ति को आमंत्रित करें जो कम खाता है रात के खाने पर। इसे देखकर आप खुद कम खाएंगे। खाने के बाद शुगर फ्री गम चबाएं। शरीर को यह सोचने दें कि आप अभी भी खा रहे हैं। फिर फिर भूख जल्दी नहीं लगेगी।
शारीरिक व्यायाम
चयापचय को प्रोत्साहित करने और वसा जलने को बढ़ाने के लिए, खाली पेट जोरदार मोड़ और झूलों के साथ व्यायाम करें। व्यायाम के दौरान लयबद्ध संगीत आपको सत्र को लंबा करने में मदद करेगा और थके नहीं। वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम दौड़ना माना जाता है, जिसके बाद आपको परिणाम को मजबूत करने के लिए थोड़ा चलने की आवश्यकता होती है। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर चलने की कोशिश करें। अप्रिय संवेदनाएं केवल पहले दिन होंगी, और फिर आप भी इस तरह के सिम्युलेटर का आनंद लेना शुरू कर देंगे।
