आधुनिक डॉक्टरों का कहना है कि कम समय में बहुत अधिक वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है। एक महीने में दस किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन हमें इस समस्या से सही तरीके से संपर्क करना चाहिए।
आप शारीरिक शिक्षा करके वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन आहार का पालन नहीं कर सकते। सबसे पहले, आपको अपने आहार को मौलिक रूप से संशोधित करने की आवश्यकता है। आटा, मीठा, वसायुक्त, नमकीन, तला हुआ, अचार, कार्बोनेटेड पेय, मीठे फलों के रस को सख्ती से मना करें।
आहार में क्या बचा है? उबले अंडे, कम वसा वाला पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही, उबला हुआ चिकन मांस, दुबला मांस, टर्की और खेल मांस, उबली हुई मछली। इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को खाने से वसा हानि को बढ़ावा मिलता है, मांसपेशियों को नहीं। ताजी सब्जियां, दम किया हुआ, उबला हुआ, हरे सेब, कैमोमाइल चाय को नाश्ते में ही लेना चाहिए, जो सामान्य पाचन में योगदान देता है।
सूचीबद्ध उत्पादों से, उत्पादों के स्वाद को मिलाकर एक मेनू बनाएं, व्यंजन तैयार करें। उदाहरण के लिए, उबले हुए चिकन के साथ सब्जी स्टू या उबली हुई गाजर के साथ मछली, सेब के साथ पनीर पुलाव। हर तीन घंटे में भोजन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 8.00 पूर्ण नाश्ता, 11.00 दूसरा नाश्ता (नाश्ता), 14.00 पूर्ण दोपहर का भोजन, 17.00 दोपहर का नाश्ता (नाश्ता), 20.00 रात का खाना, 23.00 दूसरा रात का खाना (नाश्ता), यदि आवश्यक हो। नाश्ते के दौरान, एक गिलास केफिर या दही पीना पर्याप्त है। शरीर को शासन की आदत हो जाती है और एक अच्छा चयापचय शुरू हो जाता है। आपको ढेर सारा साफ पानी, दो लीटर या इससे ज्यादा पीना चाहिए। एक प्लस यह तथ्य है कि सामान्य मात्रा में पानी के उपयोग से चेहरे पर बारीक झुर्रियां चिकनी हो जाती हैं।
सप्ताह में पांच बार वजन कम करने वाले लोगों के लिए खेलों में जाने की सिफारिश की जाती है। तीन बार शक्ति प्रशिक्षण, दो बार एरोबिक प्रशिक्षण। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान जो भी एक्सरसाइज आपको पसंद हो वो करें। आप जितना चाहते हैं या कर सकते हैं उससे अधिक करने का प्रयास करें। भारी डम्बल लें या तीन गुना अधिक स्क्वाट करें। एरोबिक एक्सरसाइज स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से भी ज्यादा थका देने वाला होता है। लेकिन उन्हें अनिवार्य होना चाहिए। जिम में कार्डियो ट्रैक पर डेढ़ घंटे तक टहलें या जॉगिंग करें। कोई संभावना नहीं? पार्क क्षेत्र में टहलें, शहर में घूमें। चरणों की गणना करें, इसके लिए आदिम पेडोमीटर हैं। एक दिन में हमें आठ हजार कदम उठाने पड़ते हैं, वजन कम करने वाला व्यक्ति परिमाण का क्रम अधिक होता है।
केवल ऐसी परिस्थितियों में आप अतिरिक्त वजन के साथ बहुत जल्दी भाग लेंगे।
