आत्मविश्वास व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना, विकसित करना, आगे बढ़ना संभव बनाता है। हालांकि, मानसिक रूप से स्वस्थ लोग भी कभी-कभी असुरक्षा से ग्रस्त हो जाते हैं। अपने आप के साथ सद्भाव में रहने के लिए, आपको अपने आत्मसम्मान को लगातार पोषित करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
अपने आप में आत्मविश्वास बनाए रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक व्यक्तिगत, सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना है। अपनी गलतियों के लिए खुद को दोष देने और संभावित विफलताओं का विश्लेषण करने के बजाय, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी ऊर्जा खर्च करना बेहतर है। काम पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए खुद को अपनी ताकत याद दिलाएं।
चरण 2
अपने लिए प्राप्त करने योग्य विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। वास्तविक बनो। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको 10 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करने का कार्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कोई विदेशी भाषा पढ़ रहे हैं, तो अपने आप से और अपने आस-पास के लोगों से यह वादा न करें कि वे इसे एक महीने में अपनी मूल भाषा की तरह बोलेंगे। बड़े लक्ष्यों को कई सरल, साध्य चरणों में विभाजित करें। सूची में दिए गए चरणों की जाँच करें और "उत्तीर्ण" को काट दें। तो आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि आप दिन-ब-दिन परिणाम पर कैसे जाते हैं। लक्ष्य निर्धारित करते समय, व्यावसायिक प्रक्रियाओं के लिए D. Dourden द्वारा विकसित SMART योजना का उपयोग करें, वे रोजमर्रा की जिंदगी में उसी तरह काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य है:
- विशिष्ट (विशिष्ट);
- मापने योग्य (मापने योग्य);
- प्राप्त करने योग्य (प्राप्त करने योग्य);
- यथार्थवादी (प्रासंगिक);
- समय पर (समयबद्ध)।
चरण 3
स्वयं को पुरस्कृत करो। बेशक, आप अपने बच्चों और प्रियजनों की प्रशंसा करना आवश्यक समझते हैं, लेकिन कभी-कभी आप यह भूल जाते हैं कि आपको "सकारात्मक सुदृढीकरण" की भी आवश्यकता है। जब अमेरिकी दीवारों पर डिप्लोमा और प्रमाण पत्र लटकाते हैं, तो वे दूसरों के सामने जो कुछ हासिल किया है, उस पर इतना घमंड नहीं करते हैं जितना कि खुद को याद दिलाते हैं कि उन्होंने क्या हासिल किया है, जिससे उनका आत्मविश्वास मजबूत होता है। घर पर "बोर्ड ऑफ ऑनर" की व्यवस्था करें और उस पर लटकाएं जो आपको अपने और अपने प्रियजनों पर गर्व करता है - भागीदारों से धन्यवाद पत्र, बच्चों से आभार पत्र, एक सफलतापूर्वक नियोजित और खर्च की गई छुट्टी से तस्वीरें, उन लोगों से ग्रीटिंग कार्ड आपकी सराहना करते हैं और आपसे प्यार करते हैं …
चरण 4
अपने स्वयं के सकारात्मक मंत्रों के साथ आएं। प्रारंभ में, यह विचार आपको हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यदि आप प्रयास करते हैं तो आप कुछ भी नहीं खोते हैं। अपने आप से कहो: "मैं दुनिया में सबसे चतुर और सबसे सुंदर हूं।" ये शब्द आपको मुस्कुराने दें, लेकिन ये आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएंगे। जब कोई आपके आत्मसम्मान को कम करने के लिए आप पर हमला करता है, तो अपने आप को वही दोहराएं जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण और मूल्यवान है। उदाहरण के लिए: "मेरा एक अद्भुत परिवार है, एक प्यार करने वाला पति (पत्नी), अद्भुत बच्चे, एक सुंदर आकृति, लचीला दिमाग, दोस्त और साथी मुझसे प्यार करते हैं और मेरी सराहना करते हैं और कोई भी चीख और हमले इसे मुझसे दूर नहीं कर सकते"। स्वयं ऐसे वाक्यांश बनाएं जो आपको याद दिलाएं कि आप कौन हैं और आपके पास क्या है।
चरण 5
स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में मत भूलना, अपना ख्याल रखना। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति अच्छी तरह से तैयार दिखता है, वह दौड़ में नहीं खाता है क्योंकि वह अपने शरीर से प्यार करता है, और शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा नहीं करता है क्योंकि वह इसकी आवश्यकता को समझता है। यदि आप जानते हैं कि आप ठीक हैं, आपके पास साफ-सुथरे कपड़े, साफ-सुथरा मेकअप, एक स्वस्थ लुक है, तो आपको शर्मिंदा करना बहुत मुश्किल है।
चरण 6
अपने "आंतरिक घेरे" में उन लोगों को न रखें जो लगातार आपके बारे में नकारात्मक और निराशावादी टिप्पणी करते हैं। एक दोस्त जो "केवल आपके अच्छे की कामना करता है" और आपको अपनी असफलताओं की याद दिलाने से नहीं थकता, वास्तव में, आपके खर्च पर अपना आत्म-सम्मान बढ़ाता है। आपके माता-पिता, जो आपको आपकी गलतियों की याद दिलाते रहते हैं, आपको खुद पर निर्भर बनाने की कोशिश करते हैं। उनसे खुलकर बात करें, उन्हें बताएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है और पूछें कि वे और क्या चाहते हैं - ताकि आप जीवन भर उनके आस-पास बैठे रहें या एक सफल स्वतंत्र व्यक्ति बनें, उनसे प्यार करना और गर्मजोशी के लिए उनके घर आना कभी बंद न करें। समझ?
