भूख की निरंतर भावना आंतरिक तंत्रिका तनाव, एक विक्षिप्त अवस्था के विकास की शुरुआत और शरीर पर तनावपूर्ण प्रभाव का संकेत दे सकती है। अधिक खाने के परिणामों का सामना न करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से तरीके तंत्रिका भूख से लड़ने में मदद करते हैं।
सच्ची भूख एक प्राकृतिक संकेत है। शरीर सूचित कर रहा है कि यह ऊर्जा को फिर से भरने और पोषक तत्वों की कमी से छुटकारा पाने का समय है। काल्पनिक भूख जो भोजन के लगभग तुरंत बाद होती है या दिन भर समय-समय पर किसी व्यक्ति के साथ रहती है, अक्सर चिंता, तनाव, न्यूरोसिस का परिणाम होती है। आमतौर पर, इस अवस्था में, हाथ स्वयं कुछ उच्च कैलोरी और मीठे के लिए पहुँच जाते हैं, लेकिन कुछ मामलों में, आप पूर्ण भोजन चाहते हैं। घबराहट की भूख से पाचन विकार, मोटापा, शरीर के सिस्टम की खराबी हो सकती है। प्रलोभन में न दें, भ्रामक स्थिति से निपटने के लिए उपयुक्त तरीका खोजना बेहतर है।
नर्वस भूख से कैसे छुटकारा पाएं
पीने का सबसे आसान तरीका है। गर्म या कार्बोनेटेड सहित पानी पीना सबसे अच्छा है। हालांकि, बाद वाला विकल्प केवल उस स्थिति में प्रासंगिक है जहां किसी व्यक्ति को पेट की समस्या नहीं होती है, जैसे गैस्ट्र्रिटिस। जूस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, विभिन्न चाय, कॉफी, कोको भी पेय के रूप में उपयुक्त हैं। बेहतर होगा कि आप मीठे सोडा से परहेज करें। छोटे घूंट में और छोटे हिस्से में पीने की सलाह दी जाती है, आपको एक बार में चयनित पेय का एक बड़ा मग पीने की आवश्यकता नहीं है।
यदि काल्पनिक भूख तंत्रिका तनाव और तनावपूर्ण स्थिति से उकसाती है, तो आपको विश्राम के तरीकों की ओर मुड़ने की जरूरत है। मेडिटेशन, योगा, ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक तरह की जादू की छड़ी बन जाएंगे। उसी समय, आपको चयनित तकनीकों पर बहुत अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यह पर्याप्त होगा और थोड़ा ठीक होने के लिए 15 मिनट। यदि स्थितियां अनुमति देती हैं, तो आप आराम से स्नान कर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, शांत संगीत सुन सकते हैं, अपने लिए एक अरोमाथेरेपी सत्र की व्यवस्था कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, झपकी खुद को भ्रामक भूख की तीव्र भावना से बचाने में मदद करती है। दिन में शायद ही किसी को पर्याप्त नींद लेने का मौका मिलता हो। हालांकि, 15-20 मिनट झपकी लेने की कोशिश करना सबसे मुश्किल और असंभव काम नहीं है। आप अपने लंच ब्रेक के दौरान काम पर, परिवहन में बैठकर झपकी ले सकते हैं।
आंतरिक असहज संवेदनाओं का निर्धारण अक्सर मिनटों में होता है जब कोई व्यक्ति किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता है। ध्यान बदलने से आप नर्वस भूख को भूल पाएंगे। आपको वह करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको पसंद है, एक शौक के लिए समय निकालें, एक टीवी श्रृंखला / फिल्म देखें, या काम या अध्ययन में आगे बढ़ें। विशेषज्ञ नर्वस भूख के खिलाफ लड़ाई में अपने हाथों को सक्रिय रूप से शामिल करने की सलाह देते हैं: बुनाई, ड्राइंग, कुछ प्रिंट करना, मूर्तिकला, एक डिजाइनर को इकट्ठा करना आदि।
ताजी हवा में चलना और खेल खेलना, बुरे विचारों को दूर करना और तनाव को दूर करने में मदद करता है। इस तरह के कार्यों के दौरान, आप कष्टदायी काल्पनिक भूख के बारे में भूल सकते हैं।
जो लोग आसानी से सुझाव के प्रति संवेदनशील होते हैं, उनके लिए स्व-सुझाव की प्रक्रिया एक प्रभावी तरीका होगी। "मैं भरा हुआ हूं, मेरा पेट भरा हुआ है, मेरे पास आज के लिए पर्याप्त ताकत और ऊर्जा है" वाक्यांश का मानसिक दोहराव ऑटो-ट्रेनिंग की शुरुआत से कुछ दिनों के भीतर जादुई प्रभाव डाल सकता है।
रक्त में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाने वाली कोई भी क्रिया नर्वस भूख से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
यदि आप अपनी भावनाओं पर अंकुश नहीं लगा सकते हैं, तो राज्य लंबे समय से खींच रहा है, आप हल्के शामक में बदल सकते हैं। हर्बल टैबलेट या चाय / जलसेक धीरे-धीरे आपकी भलाई को सामान्य करने में मदद करेंगे।
अगर आप काल्पनिक भूख को दूर नहीं कर सकते तो क्या खाएं
कोई भी खट्टे फल एक त्वरित नाश्ते के रूप में उपयुक्त है जो थोड़ी देर के लिए अप्रिय स्थिति को दूर कर देगा। संतरे या कीनू को छिलके से छीलने की प्रक्रिया यहाँ एक भूमिका निभाती है, जब ध्यान के वेक्टर को स्थानांतरित किया जाता है और हाथों से सक्रिय कार्य होता है।कोई अन्य ताजे फल, जामुन, सब्जियां भी खाने के लिए उपयुक्त हैं। यह याद रखने योग्य है कि ताजे सेब और अजवाइन उत्कृष्ट प्राकृतिक तनाव-रोधी एजेंट हैं।
अगर आपका सादा पानी पीने का बिल्कुल भी मन नहीं है, तो आप अपने लिए एक दालचीनी पेय बना सकते हैं। एक गिलास गर्म उबले पानी में थोड़ी सी दालचीनी और एक चम्मच ताजा शहद मिलाएं। हिलाओ और थोड़ा ठंडा करो। इस पेय को कुछ घंटों के भीतर 3-5 घूंट लेने की सलाह दी जाती है।
शरीर को नर्वस भूख से संतृप्त करने के लिए, प्रोटीन उत्पाद उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, पनीर और दही, दही, दूध।
