कुछ लोगों के लिए, "काम" और "तनाव" शब्द लगभग समानार्थी बन गए हैं। यदि आपकी कार्य गतिविधि हमेशा हिंसक अनुभवों और नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी होती है, तो इस प्रक्रिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का समय आ गया है।
निर्देश
चरण 1
एक संगठित, कार्यकारी कार्यकर्ता बनकर काम के तनाव से खुद को बचाएं। एक कर्मचारी जो प्रबंधन द्वारा निर्धारित सभी कार्यों को समय पर पूरा करता है और अपने कर्तव्यों के साथ उत्कृष्ट कार्य करता है, उसके घबराने का कारण कम होता है। अपने कार्य समय का कुशलतापूर्वक उपयोग करना सुनिश्चित करें। अपने काम के कार्यक्रम के बारे में ध्यान से सोचें। अपने काम के प्रति चौकस और ईमानदार रहें।
चरण 2
काम के नकारात्मक पहलुओं को दिल से न लें। यदि आपका किसी सहकर्मी, बॉस या क्लाइंट के साथ कोई विवाद है, तो बहुत ज्यादा चिंता न करें। आप विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से तनाव का सामना कर सकते हैं। एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आपको परेशानी देने वाला व्यक्ति पूरी तरह से आप पर निर्भर हो या अनाकर्षक रोशनी में दिखाई दे। सांस लेने के व्यायाम और धीमी गति से गिनती खुद को गंभीर स्थिति में अच्छी तरह से मदद करती है।
चरण 3
जब कोई अप्रिय स्थिति उत्पन्न होती है, तो अपने अनुभवों पर नहीं, बल्कि स्थिति को ठीक करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करें। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, तुरंत क्या कार्रवाई करना सबसे अच्छा है, आपके किस सहकर्मी से मदद मांगनी है। यदि स्थिति वैश्विक है, तो प्रबंधन को सूचित करें और अपनी कार्य योजना का सुझाव दें।
चरण 4
अत्यधिक कार्यभार से बचें। एक थके हुए, थके हुए राज्य में, यहां तक कि सामान्य, छोटी-छोटी परेशानियों को भी आप अतिशयोक्तिपूर्ण तरीके से महसूस करेंगे। इसलिए, आपको एक ही समय में कई परियोजनाओं पर काम नहीं करना चाहिए, बिना रुकावट और छुट्टियों के काम करना चाहिए। अपने काम के शेड्यूल पर टिके रहने की कोशिश करें। कार्यस्थल में लगातार देरी से न केवल तनाव हो सकता है, बल्कि किसी तरह की बीमारी भी हो सकती है।
चरण 5
हर चीज पर नियंत्रण न रखें। कुछ लोग सब कुछ अपने दम पर करना पसंद करते हैं और अपने सहयोगियों द्वारा की जाने वाली हर चीज़ पर नज़र रखते हैं। जिम्मेदारियों को सौंपना और कार्यभार साझा करना सीखें। बहुत अधिक जिम्मेदारियां न लें। आप बिल्कुल भी सामना नहीं कर पाने या काम को खराब तरीके से करने का जोखिम उठाते हैं। किसी भी मामले में, अधिक भार के कारण तनाव आपका इंतजार कर रहा है।
चरण 6
अगर आपको लगता है कि आपकी नसें सीमा पर हैं, तो काम करना बंद कर दें। तुरंत विचलित हो जाएं, टहलें, संगीत सुनें, कुछ निजी व्यवसाय करें। यहां तक कि सबसे जोशीले कार्यकर्ता के पास भी अपने लिए क्षण होने चाहिए। किसी दोस्त को कॉल करें या कॉफी पीएं। मुख्य बात कार्यस्थल से अलग होकर कुछ और सोचना है।
चरण 7
जब कार्य कर्तव्यों के प्रदर्शन से संबंधित कुछ क्षण आपको न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी परेशान करते हैं, तो उनके प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। याद रखें, यह सिर्फ एक काम है। कई बार इस तरह की अत्यधिक जिम्मेदारी लोगों की नींद और भूख को छीन लेती है। स्थिति को बेतुकेपन की हद तक न लें। सोचिए अगर आप अपनी जिम्मेदारियों का सामना नहीं करेंगे तो क्या होगा। यदि आपका काम जीवन बचाने या स्वास्थ्य के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा नहीं है, तो कुछ भी आपराधिक नहीं होगा। अंतिम उपाय के रूप में, आप दूसरी जगह पा सकते हैं।
