कई लोगों के जीवन में अधिकांश समय काम में लगता है। कुछ के लिए, मित्रों और रिश्तेदारों के साथ संवाद करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, इस तरह के उत्साह के लिए, एक व्यक्ति को अपने वरिष्ठों से प्रोत्साहन, बोनस मिलता है। हालांकि, मानव शरीर इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं है, इसलिए तनाव जल्द ही विनाशकारी प्रभाव लेना शुरू कर देता है। इसका शरीर पर भयानक प्रभाव पड़ता है, जिससे सिर दर्द, अनिद्रा, बार-बार जुकाम आदि हो जाते हैं। आपको बस इतना करना है कि इन सुझावों का पालन करें, जो तनाव से बचने में मदद करेंगे, तो इसकी तीव्रता और शरीर पर प्रभाव को कम करें।
निर्देश
चरण 1
याद रखें कि काम आपके शरीर की स्वाभाविक आवश्यकता नहीं है, बल्कि एक आरामदायक जीवन के लिए धन प्राप्त करने के उद्देश्य से केवल एक आवश्यकता है। इसलिए सप्ताह में कम से कम कुछ बार दोस्तों से मिलने, सिनेमा या थिएटर जाने की योजना बनाएं। इन गतिविधियों को अपने काम के समान जिम्मेदारी के साथ व्यवहार करें।
चरण 2
एक अच्छा दोपहर का भोजन करो। कार्यस्थल पर सैंडविच कभी नहीं खाया। शरीर को एक पूर्ण भोजन की आवश्यकता होती है, जिसमें एक कैफे या कैंटीन में टहलना, कई अलग-अलग व्यंजनों का विकल्प और इत्मीनान से भोजन करना शामिल है। और आप किसी भी समय घर से लाए दही से खुद को तरोताजा कर सकते हैं, लेकिन लंच ब्रेक का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
चरण 3
हर घंटे कम से कम 3-4 मिनट का ब्रेक लें। यहां तक कि अगर इन ब्रेक की अनुमति नहीं है (आप खुद पर ध्यान आकर्षित किए बिना ऐसा कर सकते हैं), तो वे आपको पूरे दिन अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देंगे। कार्यस्थल से उठना, थोड़ा टहलना, वार्म अप करना, शारीरिक व्यायाम करना (सरल, जैसे हाथ का झूलना और सिर मुड़ना)। सहकर्मियों के साथ चैट करें, उन्हें एक पल के लिए विचलित करें और खुद को विचलित करें।
चरण 4
जितनी बार हो सके कमरे को वेंटिलेट करें, क्योंकि ताजी हवा का हमारे शरीर पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हो सके तो लंच के समय टहलें।
चरण 5
ना कहना सीखें। किसी भी काम के लिए राजी होने से पहले, संयम से अपनी ताकत का आकलन करें। अन्यथा, भारी काम करना सिर्फ इसलिए कि आप अपने बॉस को निराश करने से डरते हैं, आप अपने शरीर को भारी तनाव में डाल देते हैं। यदि आप काम का सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसे सीधे कहें, उत्पीड़न और सजा के डर के बिना, इसे किसी अन्य व्यक्ति को स्थानांतरित कर दिया जाएगा, और आप अकेले रह जाएंगे।
चरण 6
काम से बिल्कुल भी न हिचकिचाएं, लेकिन अगर सहकर्मियों की थोड़ी सी मदद से सभी का काफी समय बच सकता है, तो मांगना न भूलें।
चरण 7
इस घटना में कि कार्य दिवस की समाप्ति से पहले आपके पास बकाया कार्य हैं, इसका मतलब है कि आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने काम की योजना कैसे बनाई जाए। काम के घंटों के दौरान सभी कार्यों को वितरित करें, समय सीमा निर्धारित करें जिसके भीतर आप इच्छित कार्य अंशों को पूरा करेंगे। कार्य दिवस की समाप्ति के बाद रुकने की कोशिश न करें।
