यदि आप अपने आप को भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि रास्ता बहुत लंबा और बेहद कठिन होगा। नकारात्मक भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
भावनाओं और क्रोध को कैसे नियंत्रित करें
क्या आपने देखा है कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में क्रोध और जलन का अधिक खतरा होता है। यह मुख्य रूप से स्वभाव के कारण होता है। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से शीघ्रता से निपटना चाहते हैं, तो व्यक्त करने के कई तरीके हैं:
- यदि संभव हो, तो अपने आप को शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, इसे कई पुश-अप या पुल-अप होने दें;
- भावनाओं को बाहर निकालने से पहले, सभी परिणामों की कल्पना करने और स्थिति को नेविगेट करने का प्रयास करें।
भावना नियंत्रण अभ्यास
मनोवैज्ञानिक क्या सलाह देते हैं? यदि आपके पास पर्याप्त रूप से विकसित कल्पना है, तो विशिष्ट कार्यों की कल्पना करने का प्रयास करें - क्या एक कार्य सहयोगी क्रोधित होता है और उस पर फूलदान फेंकना चाहता है? फेंक दो, लेकिन कल्पना में। आप अपनी खुद की फिल्म के असली निर्देशक बन सकते हैं और साथ ही साथ किसी को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।
एक काल्पनिक दीवार जलन से निपटने में मदद करेगी, जो आपको जलन के स्रोत से अलग कर देगी। वैसे, यह न केवल एक दीवार हो सकती है - एक गुंबद, एक छेद, एक खोखला। मुख्य बात यह है कि आप सहज और आरामदायक महसूस करते हैं।
आप पेंसिल या पेन से वास्तविक चित्र बना सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नहीं जानते कि कैसे आकर्षित किया जाए - यह सिर्फ नकारात्मकता से निपटने का एक तरीका है।
अपने आप को यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करें कि जो व्यक्ति आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है वह एक प्रकार का सिम्युलेटर है जिस पर आप अपनी भावनाओं और क्रोध को नियंत्रित करने का अभ्यास करेंगे। जब आप उसके साथ संवाद करते हैं, तो मानसिक रूप से तीन प्रश्नों का उत्तर दें: "आपके व्यवहार के सही कारण क्या हैं?", "वार्ताकार की कौन सी टिप्पणी आपको परेशान करती है?"
आपके व्यवहार के सही कारण दूसरे व्यक्ति के व्यवहार में छिपे नहीं हो सकते - यह आपका उसके प्रति दृष्टिकोण है। आप अभी भी दूसरे व्यक्ति को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन उसके प्रति आपका रवैया आसान है। किसी भी अप्रिय स्थिति में, चीजों को अपने प्रतिद्वंद्वी की आंखों से देखें - इससे आपको "चिड़चिड़ापन के स्रोत" के व्यवहार के सही कारणों को समझने में मदद मिलेगी।
यदि इनमें से कोई भी तरीका काम नहीं करता है, तो बस जलन के स्रोत से संपर्क कम करें, परेशान करने वाले कारकों को खत्म करें और याद रखें - तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं। अपना और अपनों का ख्याल रखें।
