कई बार काम तनावपूर्ण हो सकता है। बॉस, क्लाइंट या सहकर्मियों का बहुत अधिक दबाव, भारी मानसिक या शारीरिक तनाव, वेतन से असंतोष - यह सब किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, एक तनावग्रस्त कार्यकर्ता के लिए काम की गुणवत्ता में काफी कमी आई है। लेकिन तनाव से छुटकारा पाने और अपने काम का आनंद लेने के कई तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
वर्तमान में जीना सीखो। पहले से खुद को परेशान करने की जरूरत नहीं है। यहां तक कि अगर काम पर कोई समस्या है और आप मानसिक रूप से पहले से ही कल्पना करते हैं कि आप कैसे निकलेंगे, तो इन विचारों को एक तरफ रख दें। आप अभी भी घर पर कुछ नहीं बदलेंगे। लेकिन आप तनाव को आसानी से हासिल कर सकते हैं।
चरण 2
सिद्ध कार्यों के लिए भी यही सच है। सौवीं बार स्क्रॉल करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि एक लापरवाह ग्राहक को जवाब देना कैसे आवश्यक होगा या गलत तरीके से की गई कार्रवाई से आपको क्या खतरा है। वैसे ही, कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। हो सकता है कि आप बस अपने आप को व्यर्थ में घुमा रहे हों और कोई समस्या उत्पन्न न हो।
चरण 3
आपके द्वारा पूर्ण किए गए प्रत्येक कार्य के लिए स्वयं को पुरस्कृत करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, इसे एक नियम बना लें कि जब तक आप एक निश्चित मात्रा में काम नहीं करेंगे, तब तक आप कॉफी नहीं पीएंगे। इस प्रकार, आप मामलों की एक बड़ी रुकावट को भी काम के छोटे-छोटे ब्लॉकों में विभाजित कर देंगे, जिसे पूरा करना मुश्किल नहीं होगा।
चरण 4
हर जगह और हर चीज में खुद की आलोचना करने की जरूरत नहीं है। अत्यधिक आत्म-आलोचना आपको काम पर शाश्वत अपराधबोध और असंतोष की धमकी देती है। साथ ही किसी को बेवजह खुद की आलोचना न करने दें। आलोचना को हमेशा उचित ठहराया जाना चाहिए। सभी अनावश्यक चीजों को नजरअंदाज करें।
चरण 5
गंभीर काम करते हुए भी, मुस्कान और हास्य के लिए एक पल खोजने की कोशिश करें। दोपहर के भोजन के समय सहकर्मियों के साथ बातचीत का मज़ा लें। अन्यथा, हर कोई सोच सकता है कि आप केवल एक उदास व्यक्ति हैं।
चरण 6
आप काम को अपने जीवन में सब कुछ नहीं बनने दे सकते। अपने लिए मनोरंजक मनोरंजन या शौक खोजें। अगर आपको कोई शौक नहीं है तो कुछ कोर्स में जाएं। विदेशी भाषा सीखना, स्विमिंग पूल, जिम, मॉडलिंग, डांसिंग - कोई भी कोर्स चुनें और जाएं।
चरण 7
काम के तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त नींद लें। अपने शरीर को अच्छा आराम दें। यह लंबे समय से ज्ञात है कि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए 8 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। नहीं तो मानसिक ही नहीं, शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंच सकता है।
