रोजमर्रा की जिंदगी में, किसी व्यक्ति के लिए तनाव और स्थितियों से बचना मुश्किल होता है जो रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाते हैं। तो जीवन को और अधिक सुखद, शांत बनाने के लिए और किसी भी असाधारण स्थिति में तेजी से दिल की धड़कन न होने के लिए क्या किया जा सकता है?
विषयसूची:
- तनाव के प्रभावों के बारे में कुछ शब्द
- एक प्रकार की प्रोग्रामिंग की पर्त
- मानसिक स्तर पर काम करना
- मनो-भावनात्मक स्थिति का संरेखण
- आखिरकार
सामान्य तौर पर, तनाव से निपटने की कोशिश करना खराब मौसम से निपटने की कोशिश करने जैसा है: इससे निपटने का कोई तरीका नहीं है। यह बस मौजूद है, और बहती नाक या टूटे पैर के रूप में अपने लिए परिणामों से बचने के लिए या कम से कम उन्हें कम करने के लिए आपको इसके अनुकूल होने की आवश्यकता है। यह किसी भी संकट की स्थिति में समान है: पहले आपको इस तथ्य को महसूस करने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि तनाव हमेशा से रहा है, है और रहेगा, और फिर इसके प्रभाव को कम करने के लिए सभी आवश्यक कार्रवाई करें।
तनाव के प्रभावों के बारे में कुछ शब्द
कोई भी स्थिति जो किसी व्यक्ति को संतुलन से बाहर कर देती है, उसे तीन दिशाओं में "दस्तक" देती है: शारीरिक स्तर पर, मानसिक और मनो-भावनात्मक। यदि यह भौतिक के साथ कमोबेश स्पष्ट है, तो अन्य दो के साथ, सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है। जब शरीर तनाव में होता है, तो उसमें हार्मोन एड्रेनालाईन, बीटा-एंडोर्फिन, थायरोक्सिन, कोर्टिसोल, प्रोलैक्टिन का उत्पादन होता है। हम विश्लेषण नहीं करेंगे कि ये हार्मोन क्या हैं और उनकी आवश्यकता क्यों है, हम केवल एक महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान देते हैं: वे सभी जैविक अपशिष्ट हैं जिनका निपटान किया जाना चाहिए। अन्यथा, परिणाम अपरिहार्य हैं। नियमित तंत्रिका तनाव चयापचय प्रक्रिया को प्रभावित करता है, जननांग प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करता है, रक्तचाप में वृद्धि को भड़काता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार बढ़ाता है, आदि।
लगभग कोई भी तनावपूर्ण स्थिति व्यक्ति की याददाश्त पर छाप छोड़ती है। इसके बाद, यह खुद को व्यवहार के गठित पैटर्न, नकारात्मक दृष्टिकोण और सीमित विश्वासों, गलत निष्कर्ष और सामान्यीकरण के रूप में प्रकट कर सकता है, संज्ञानात्मक असंगति का कारण बन सकता है। इन बातों को उदाहरणों के साथ सबसे अच्छी तरह समझाया गया है।
प्रिय "सभी पुरुष - …" और "सभी महिलाएं - …" लें। यह एक सामान्यीकरण है। यह, शुरू में माता-पिता द्वारा हमारे लिए सच्चे प्यार और इस दुनिया के दुखों से हमारी रक्षा करने की इच्छा के साथ हमारे सिर में डाल दिया गया था, व्यवहार में एक ऐसे रिश्ते द्वारा पुष्टि की गई थी जो किसी के साथ काम नहीं करता था (और यह बहुत संभव है कि केवल एक बार) या नकारात्मक रवैया "मैं काफी अच्छा नहीं हूं / मैं इसके लायक नहीं हूं": इस तरह के दृष्टिकोण मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल के बाद बनते हैं, जैसे कि एक प्रेमी के साथ संबंध तोड़ना या नौकरी से निकाल दिया जाना, उदाहरण के लिए, छंटनी करना। हमारे मस्तिष्क के लिए ऐसे क्षणों में स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना मुश्किल होता है, और यह जो हुआ उससे "केवल सही" और तार्किक निष्कर्ष निकालता है। मुझे लगता है कि इस तरह के मानसिक निर्माण भविष्य में किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, यह कहने की आवश्यकता नहीं है।
मनो-भावनात्मक पहलू के लिए, यह मानसिक की तुलना में यहाँ अधिक जटिल और सरल दोनों है। एक ओर, हम पूरी तरह से समझते हैं कि भावनाएं क्या हैं, हम उन्हें पहचान सकते हैं, लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सीखना कहीं अधिक कठिन है। उदाहरण के लिए, एक संघर्ष या विवादित स्थिति के दौरान, सब कुछ जलन से शुरू होता है, फिर यह क्रोध में, फिर आक्रामकता में और फिर क्रोध में विकसित होता है। सब कुछ स्पष्ट और तार्किक है। हम समझते हैं कि हम क्या अनुभव कर रहे हैं और हम जानते हैं कि हम इसका अनुभव कर रहे हैं। तथ्य के बाद ही ऐसा होता है। संघर्ष के क्षण में, मन या बुद्धि बंद हो जाती है और प्रतिक्रियाएँ या भावनाएँ चालू हो जाती हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको यह समझने में मदद करती है कि नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए ट्रिगर क्या है, उन्हें ठीक से अनुभव करना सीखें और परिणामस्वरूप, उन्हें नियंत्रित करें। साथ ही, नियंत्रण का अर्थ दमन करना नहीं है, बल्कि इसका अर्थ है ट्रैकिंग, पल में उनके बारे में जागरूक होना और स्थिति पर अधिक रचनात्मक प्रतिक्रिया चुनना।
तनाव के दौरान नकारात्मक भावनाएं मूड खराब करती हैं, एक व्यक्ति उदास महसूस करता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है, दूसरों के साथ संबंध बिगड़ जाते हैं या पूरी तरह से टूट जाते हैं। यहां आप कार्रवाई में विपरीत आनुपातिकता देख सकते हैं: जितनी अधिक नकारात्मक भावनाएं, जीवन में उतना ही कम आनंद। किसी बिंदु पर, एक व्यक्ति पल में खुशी का अनुभव करना बंद कर देता है और अवसाद में चला जाता है।
उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए: तनाव के दौरान, हार्मोन का उत्पादन होता है, जो शरीर में रहते हुए, सभी अंगों और प्रणालियों (यकृत, अधिवृक्क ग्रंथियां, माइग्रेन का कारण, आदि) के काम को प्रभावित करता है; नकारात्मक भावनाएं न केवल दूसरों के साथ संबंधों को खराब करती हैं, बल्कि समग्र रूप से एक व्यक्ति का जीवन, उदासीनता और अवसाद को भड़काती हैं; लंबे समय तक संकट की स्थिति के बाद गलत निष्कर्ष (या आपके बाकी के जीवन के लिए भी) लोगों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाना और समाज में महसूस करना असंभव बना देता है।
चूंकि तनाव पूरे त्रय, "शरीर-मन-आत्मा" को प्रभावित करता है, इसलिए सभी 3 स्तरों पर परिणामों के साथ काम करना भी आवश्यक है।
एक प्रकार की प्रोग्रामिंग की पर्त
शारीरिक गतिविधि नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह व्यर्थ नहीं है कि झगड़े के दौरान, प्लेटें चारों ओर उड़ती हैं, और वे खुद दरवाजे की एक पटकनी और "नसों को शांत करने के लिए" लंबी सैर के साथ समाप्त होती हैं: भावनाओं को बाहर निकलने का रास्ता चाहिए।
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि - दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स, रॉक क्लाइम्बिंग, पैदल चलना - नियमित रूप से तनाव को दूर करने और तनाव हार्मोन के उन्मूलन को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसलिए बेहतर है कि विस्फोट की प्रतीक्षा न करें, बल्कि नियमित शारीरिक गतिविधि का पहले से ही ध्यान रखें, जो न केवल आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि तनाव के प्रतिरोध को भी बढ़ाता है।
एक और बढ़िया, अगर बुनियादी नहीं है, तो तनाव दूर करने का तरीका है सेक्स। अंतरंग संपर्क बनाए रखने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एक शांत और आराम प्रभाव प्रदान करता है। इसलिए अपने अंतरंग जीवन की उपेक्षा न करें।
भौतिक शरीर के साथ काम करना न केवल निरंतर गतिविधि बनाए रखना है, बल्कि उचित पोषण भी है। इस तत्व के अवशोषण को बढ़ाने के लिए एक उचित आहार मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होना चाहिए। मैग्नीशियम की कमी तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, कोको, चॉकलेट, एक प्रकार का अनाज, नट्स, कद्दू के बीज, बीन्स सहित मैग्नीशियम युक्त उत्पादों के साथ अपने आहार को समृद्ध करना आवश्यक है।
कई जड़ी-बूटियों का तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शाम को या व्यस्त दिन के दौरान नींबू बाम या पुदीने की चाय पिएं। फ़ार्मेसी वेलेरियन और हॉप्स पर आधारित विभिन्न तैयारी बेचती हैं, जिनका शांत प्रभाव पड़ता है। ग्रीन टी पीने से शरीर से हार्मोंस को खत्म करने में भी मदद मिलती है।
मानसिक स्तर पर काम करना
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि तनावपूर्ण स्थिति पूरी तरह से इसकी व्याख्या पर निर्भर करती है। लोग इस समय जो कल्पना करते हैं और अपने बारे में जो सोचते हैं वह नकारात्मक भावनाओं को मजबूत या कमजोर करता है। व्यक्ति का अक्सर उसके साथ आंतरिक संवाद होता है जो नकारात्मक विचारों से भरा होता है। वे उसे पंगु बना देते हैं, जिससे भय पैदा होता है। तनावपूर्ण स्थितियों में, सब कुछ काले रंग में देखने की आदत शुरू हो जाती है: "मैं इसे संभाल नहीं सकता", "अगर मैं खुद को धोखा दे रहा हूं तो क्या करें", "मैं इसके लिए पर्याप्त नहीं हूं।"
प्रारंभिक चरण में, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि ऐसे विचारों को कैसे पकड़ें और उन सभी स्थितियों की पहचान करें जो उनकी उपस्थिति को भड़काती हैं। और फिर, जिस समय वे प्रकट होते हैं, सकारात्मक आत्म-सम्मोहन का उपयोग करें, अर्थात, काले विचारों के विपरीत खोजें, उदाहरण के लिए: "मैं नहीं कर पाऊंगा" को "पहले प्रयास करें, क्योंकि जब तक आप कोशिश नहीं करते, आप पता नहीं होगा", "क्या हुआ अगर मैं पागल हो गया" - "आराम से, लोग परिपूर्ण नहीं हैं, हर कोई आपकी तरह तनाव का अनुभव करता है।"
सभी पेशेवरों और विपक्षों के साथ खुद को स्वीकार करना आवश्यक है। आपको खुद को गलतियाँ करने का अधिकार देने की ज़रूरत है, लेकिन साथ ही उनसे सीखें। कोई भी पूर्ण और अचूक नहीं है। प्रेरणा पर कई पुस्तकों के लेखक टोनी रॉबिंस ने कहा: "कोई विफलता नहीं है, केवल प्रतिक्रिया है।"इसलिए उस फीडबैक का उपयोग करें जो जीवन देता है, और फिर असफलता के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। हालांकि, नई चुनौतियों के लिए हमेशा तैयार रहना चाहिए।
आपको हुई प्रत्येक स्थिति को समझना सीखना होगा। यहां तक कि सबसे कठिन और दुखद घटनाएं भी एक अलग अर्थ लेती हैं जब उन्हें अर्थ दिया जाता है और आपके जीवन में ऐसा क्यों हुआ, इसकी समझ आती है, और फिर उनके प्रति एक उपयुक्त दृष्टिकोण बनता है। यह सब व्याख्या पर निर्भर करता है - "समस्या" को "चुनौती" के रूप में देखने का प्रयास करना बेहतर है। "दृष्टिकोण" को बदलने से व्यक्ति में ऊर्जा की अन्य परतें उभरती हैं और उसे उस स्थिति का सामना करने के लिए और अधिक ताकत मिलती है जिसका वह सामना कर रहा है।
अपनी भावनाओं और जरूरतों के बारे में बात करना सीखना, "नहीं" कहना सीखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह समझना आवश्यक है कि किसी भी प्रतिक्रिया, किसी भी भावना, किसी भी राज्य को अस्तित्व का अधिकार है, इसलिए उन्हें आवाज उठाने और चर्चा करने की आवश्यकता है। झगड़ों या संघर्षों के दौरान, आपको शर्म, अपराधबोध या शर्मिंदगी महसूस किए बिना अपने प्रतिद्वंद्वी को "आई-मैसेज" भेजने की आदत डालनी होगी। इस प्रकार, अपनी स्थिति को स्पष्ट रूप से पहचानकर, अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय, आप कई विरोधाभासों और गलतफहमियों से बच सकते हैं, जो अक्सर रोजमर्रा के तनाव का कारण बनते हैं।
मनो-भावनात्मक स्थिति का संरेखण
जरूरत पड़ने पर भावनाओं को हवा देना जरूरी है। भावनाओं का विस्फोट उनके साथ पहचान बनाने और खुद को दूर करने में मदद करता है। चीखने या रोने से तनाव दूर होता है। यदि स्थिति बहुत कठिन है, और आस-पास कोई विश्वसनीय व्यक्ति है जिसके साथ आप अपनी समस्याओं को साझा कर सकते हैं, तो उसकी मदद लेना बेहतर है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो लोग कठिन जीवन स्थितियों में, प्रियजनों के समर्थन पर भरोसा कर सकते थे, उनके बीमार होने की संभावना बहुत कम थी और भावनात्मक संकटों से बहुत तेजी से बाहर आए।
आसपास की वास्तविकता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और यह विश्वास कि लोग अपने रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा का सामना करने में सक्षम हैं, इसका मतलब है कि वे बहुत कम चिंतित हैं और तनावपूर्ण स्थितियों को उन समस्याओं के रूप में देखते हैं जो दूर करने में सक्षम हैं। अपने स्वयं के संसाधनों और कौशल पर विश्वास करना तनाव पर काबू पाने की आधी लड़ाई है।
हो सके तो जितना हो सके खाली समय प्रकृति में बिताना ही बेहतर है। प्रकृति मनुष्य के लिए एक प्राकृतिक वातावरण है, और यह इसकी गोद में है कि कोई भी सबसे अच्छा आराम करता है। हरे रंग का शांत प्रभाव पड़ता है, और ताजी हवा में बिताया गया समय आराम और जल्दी से कायाकल्प कर देता है।
शोर भरे वातावरण में काम करते समय, मौन में आराम करना याद रखें। शोर शरीर में बनता है, तंत्रिका तंत्र को नष्ट करता है, जबकि मौन का शांत प्रभाव पड़ता है और आपको आराम करने की अनुमति मिलती है। खाली समय का सबसे अच्छा उपयोग उन गतिविधियों / शौक के लिए किया जाता है जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। इस प्रकार, राज्य सामंजस्यपूर्ण है।
विश्राम, योग और ध्यान आपको अपनी श्वास को स्थिर करना सिखाते हैं, जो "मन की शांति" प्राप्त करने और आंतरिक तनाव को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, इन विधियों के लाभकारी प्रभावों को नोटिस करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 20-40 मिनट प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।
आखिरकार
जब तक कोई व्यक्ति तनाव पैदा करने वाले कारकों की पहचान करना नहीं सीखता, तब तक वह इसका सामना नहीं कर पाएगा और इसके नकारात्मक परिणामों से बच नहीं पाएगा। जब एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना महत्वपूर्ण है: कौन सी भावनाएँ उत्पन्न हुई हैं? शरीर ने कैसे प्रतिक्रिया दी? क्या विचार प्रकट हुए हैं? क्या कार्रवाई की गई?
इस तरह के पूर्वव्यापी और मुख्य टुकड़ों में स्थिति का टूटना आपको भविष्य में तनाव कारकों की बेहतर पहचान करने और उनसे निपटने के लिए अपने स्वयं के व्यवहार (भावनात्मक बुद्धि विकसित करने) के बहुभिन्नरूपी के बारे में जानने की अनुमति देता है।
अंत में, आपको जीवन को बहुत गंभीरता से नहीं लेना चाहिए: एक मुस्कान और हास्य की भावना नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ एक सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करती है। आपको जीवन में और अपने आप पर होने वाली स्थितियों में जितना संभव हो उतना हंसना सीखना होगा।नमक के एक दाने के साथ एक कठिन स्थिति को देखते हुए, आप अधिक निष्पक्षता प्राप्त कर सकते हैं: तब यह इतना भयानक नहीं लगता, हालांकि पहले तो यह आपकी क्षमताओं से परे था।
हंसी तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करती है। लोग कहते हैं, "हँसी स्वास्थ्य है" एक कारण से। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और आत्मसम्मान को प्रभावित करता है। और यह भी अधिक बार याद रखने योग्य है कि जीवन सिर्फ एक खेल है, और इसमें हम सिर्फ अभिनेता हैं। इस तथ्य को समझना बहुत आसान हो जाता है, और अगले दृश्य के लिए "कपड़े बदलें" भूमिकाओं को जल्दी से बदलना सीख लिया है, दूसरे शब्दों में, अधिक लचीला बनने के बाद, आप पूरी तरह से भूल सकते हैं कि तनाव क्या है। लेकिन यह पहले से ही एरोबेटिक्स है, और इसे सीखने की जरूरत है।
