क्या आप अधिक इच्छाशक्ति रखना चाहेंगे? चिंता मत करो! विशेषज्ञों का तर्क है कि उचित योजना के साथ वजन घटाना संभव है, जिसके लिए लोहे की इच्छाशक्ति की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।
अगर आपको लगता है कि इच्छाशक्ति की कमी आपको वजन कम करने से रोक रही है तो एक बार फिर से सोच लें। वजन कम करने के लिए इच्छाशक्ति कोई जादुई गुण नहीं है। केवल इच्छाशक्ति ही काफी नहीं है, यहां कार्रवाई और स्पष्ट योजना की जरूरत है। कुछ सुझाव आपको प्राथमिकता देने और यह पता लगाने में मदद करेंगे कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
निर्देश
चरण 1
स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें।
केवल पाउंड खोने के बारे में सोचने के बजाय, इस बारे में सोचें कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाएगा।
क्रिया: समग्र स्वास्थ्य के बारे में सोचें। एक लक्ष्य निर्धारित करें: शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए, पोषण प्रणाली को नवीनीकृत करें।
चरण 2
ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो छोटे और प्राप्त करने योग्य हों।
वजन कम करना अक्सर निराशा में बदल जाता है जब हम बहुत जल्दी बहुत ज्यादा वजन कम करने की कोशिश करते हैं। हम अवास्तविक आहार और अकल्पनीय भार का पालन करने का प्रयास करते हैं। टूटी हुई आशाएँ विफलता की ओर ले जाती हैं, एक दुष्चक्र का निर्माण करती हैं: एक छोटी सी विफलता निराशा की ओर ले जाती है, जो और भी बड़ी विफलता की ओर ले जाती है। इन स्थितियों में हार मान लेना पूरी तरह से सामान्य है।
क्रिया: छोटे, चरण-दर-चरण लक्ष्यों की एक सूची लिखें जिन्हें आप प्राप्त करते ही पार कर सकते हैं। ऐसे कार्य निर्धारित करें जिन्हें सप्ताह के दौरान पूरा किया जा सकता है, जैसे जिम में कसरत करना या आने वाले वर्ष के लिए डॉक्टर की यात्रा की योजना बनाना। आपको लगातार संतुष्टि और सफलता की अनुभूति होगी, क्योंकि आप लगातार योजनाबद्ध रहेंगे और आसानी से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ेंगे।
चरण 3
अपने आहार विशेषज्ञ को देखें।
आहार विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेना प्रभावी हो सकता है यदि आप किसी और के अनुभव पर भरोसा करने और पेशेवर सलाह का पालन करने के आदी हैं।
क्रिया: किसी पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें। पता करें कि उसका कार्यालय कहाँ है, अपॉइंटमेंट की लागत क्या है, आपको अपने साथ क्या लाना है। तब पहली मुलाकात कठिन और डरावनी नहीं, बल्कि वास्तविक और प्राप्य प्रतीत होगी।
चरण 4
भूखे मत रहो।
व्रत करने से दीर्घकालीन फल नहीं मिलता। यदि आप भूखे हैं, तो अनुभव ने दिखाया है कि आप यह नहीं चुनेंगे कि क्या खाना चाहिए। जो हाथ में है उसका उपयोग किया जाएगा।
क्रिया: सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पौष्टिक, स्वस्थ और संतुलित है। भोजन के बीच स्नैकिंग विकल्पों पर विचार करें। आपको आवश्यक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर विचार करें।
चरण 5
अपनी आँखों पर विश्वास न करें
कैफे और रेस्तरां में भाग लगातार बढ़ रहे हैं, और यह हमारे सोचने के तरीके को बदल रहा है कि एक इष्टतम भोजन कैसा दिखना चाहिए। यदि आप बाहर भोजन करने जा रहे हैं, तो शाम को आप जिस साइट पर जाते हैं उसकी जाँच करें और मेनू और पोषक तत्वों की जानकारी देखें ताकि आप अधिक खाने के लिए ललचाएँ नहीं।
कार्रवाई: खाद्य सेवा प्रतिष्ठानों की सूची बनाएं जहां भोजन की जानकारी उपलब्ध है। किसी रेस्तरां या कैफे की यात्रा के लिए पहले से तैयारी करें। सबसे पहले, यह आपको अपने और अपने लक्ष्यों में विश्वास दिलाएगा, और दूसरी बात, यह उपभोग किए गए उत्पादों के लिए लेखांकन की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
