क्या आप जानते हैं कि मेट्रो एस्केलेटर से नीचे उतरते समय बेचैनी का अहसास होता है? जब ट्रेन सुरंग में चलती है तो क्या आपको हवा की कमी महसूस होती है? यदि आपने कभी इस समस्या का सामना किया है और अभी भी अपने फोबिया का इलाज नहीं ढूंढा है, तो आपको इसके बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए।
पहली चीज जो आपको अपने लिए करनी चाहिए वह है एक चिकित्सा परीक्षा, हृदय की कार्यप्रणाली (ईसीजी, अल्ट्रासाउंड) की जांच करना, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति की जांच करना, शारीरिक बीमारियों को बाहर करने के लिए डॉक्टरों से परामर्श करना उचित है। यदि डॉक्टर कुछ भी नहीं पाते हैं और आपको बताते हैं कि आपको तंत्रिका अवधि हो सकती है या वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया का निदान किया गया है, तो आपको वास्तव में गंभीरता से चिंता करने की कोई बात नहीं है। फिर आप एक मनोचिकित्सक के पास जा सकते हैं, लेकिन एक अच्छे विशेषज्ञ की सेवाएं हमेशा सस्ती नहीं हो सकती हैं, इसलिए एक चिकित्सक के बजाय, आप स्वयं की मदद करने का प्रयास कर सकते हैं।
तो आइए अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके साथ क्या हो सकता है। सभी लक्षण सक्रिय हैं: हवा की कमी, तेज नाड़ी, "सूती पैर", असत्य की भावना … परिणामस्वरूप: घबराहट और, सबसे अधिक संभावना है, मरने का डर। आप मरना नहीं चाहते हैं, तो आप ऐसी जगह क्यों जाएंगे जहां यह असुरक्षित है? यदि आपने एक बार अपने आप से ऐसा प्रश्न पूछा था और आपका निर्णय उस स्थान से बचने का था जहाँ आप असुरक्षित हैं, तो आपको एक फोबिया हो गया है। यह निर्णय गलत है, खासकर यदि आप मेट्रो को अन्य परिवहन से नहीं बदल सकते।
अपनी आँखें बंद करने के लिए फिर से कोशिश करें और सभी लक्षणों को फिर से महसूस करें, अपने विचारों का पालन करें, आप क्या सोच रहे हैं? यह आपके विचार हैं जो आपके लक्षणों को सक्रिय करते हैं, एक प्रकार का प्रतिवर्त। क्या होगा के अंत तक चित्र को पूरा करने का प्रयास करें: बेहोशी, मृत्यु, मेट्रो से बाहर निकलना, या आप शांत हो जाएं और केवल अपने दैनिक मामलों के बारे में सोचते हुए, अपना मार्ग जारी रखें। अभ्यास करने का प्रयास करें और चित्र को समाप्त करें। संपूर्ण प्रशिक्षण अनुभव के लिए आप किसी प्लेटफॉर्म या मेट्रो कार में रिकॉर्ड कर सकते हैं। जब आप तस्वीर को खत्म कर लेंगे, तो आप देखेंगे कि आप मरेंगे नहीं, अगर आप बेहोश हो गए, तो कोई आपको नहीं छोड़ेगा या आपको लूटेगा, वे आपकी मदद करेंगे, आप अपने होश में आएंगे और नहीं मरेंगे। शायद आप सिर्फ अपने बारे में सोचेंगे और आप बिल्कुल भी नहीं डरेंगे, क्योंकि डर पैदा करने वाला विचार सक्रिय नहीं होता है।
