एक व्यक्ति को विभिन्न प्रकार की भावनाओं का दौरा किया जाता है: उज्ज्वल और सकारात्मक से लेकर भारी और अंधेरे तक। और वे हमेशा उपयुक्त नहीं होते हैं, और कभी-कभी उन्हें सहन करना असंभव होता है। यह अपराधबोध, ईर्ष्या, क्रोध, आक्रोश के बारे में विशेष रूप से सच है। चूंकि भावनाओं की अत्यधिक अभिव्यक्ति एक सामंजस्यपूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करती है, इसलिए उनके साथ सामना करना सीखना आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
ज्वलंत और बेकाबू भावनाओं से अभिभूत व्यक्ति के लिए सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को स्वीकार करें कि वे हैं। किसी भी स्थिति में आपको उन्हें बाहर नहीं निकालना चाहिए, उनकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, उन्हें अपने या दूसरों से नहीं छिपाना चाहिए, बल्कि केवल उनकी उपस्थिति को स्वीकार करना चाहिए।
चरण 2
इसके बाद, आपको इस भावना को समझने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप क्रोध से परेशान हो सकते हैं और इससे निपटना चाहते हैं। विश्लेषण करें कि यह कहां से आया है, वास्तव में आप में इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है। शायद किसी ने कुछ गलत किया हो, हो सकता है कि आपने कहीं गलती की हो और आप खुद से नाराज हों। श्रृंखला में सभी सच्चे प्रतिभागियों को ढूंढना सुनिश्चित करें, तब स्थिति पारदर्शी हो जाएगी, और आप इसे हल कर सकते हैं।
चरण 3
इसके अलावा, यह समझने के बाद कि किसने और क्या गलत किया, बोलो। उदाहरण के लिए, आपके सबसे अच्छे दोस्त ने आपको ताना मारा, आप नाराज और उदास हैं। उससे बात करो। दोष न दें, लेकिन उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें नकारात्मक तरीके से नहीं, बल्कि शांतिपूर्ण तरीके से बाहर फेंक दिया जाए। इस भावना की सारी ऊर्जा विनाश की ओर नहीं बल्कि सृजन की ओर जानी चाहिए।
चरण 4
यदि किसी व्यक्ति से बात करने का कोई तरीका नहीं है, तो अपने आप से ज़ोर से बात करें या कागज के एक टुकड़े पर अपनी भावनाओं का विस्तार से वर्णन करें। इस तरह की चिकित्सा भावनाओं के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी है, क्योंकि नोटबुक शीट को छोड़कर कोई भी और कुछ भी पीड़ित नहीं है, और प्रभाव स्पष्ट है। आप अनावश्यक भाप को फेंक देते हैं, शांत हो जाते हैं और स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए अपने आप में जगह खाली कर देते हैं।
चरण 5
जब जुनून की गर्मी बीत चुकी हो, लेकिन भावना अपने आप में बनी हुई हो, तो उसे कुछ सकारात्मक करने के लिए निर्देशित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पेंट। यदि आप प्यार में हैं या, इसके विपरीत, नफरत करते हैं, तो अपनी भावनाओं को चित्रित करने का प्रयास करें। वे क्या होंगे, किस रंग और आकार के होंगे? इस भावना का नाम क्या होगा और यह कहाँ जाती है? आप एक कहानी या एक परी कथा के साथ आ सकते हैं जहाँ आपकी भावना मुख्य पात्र होगी। कागज पर उसके लिए विकास के वेक्टर के साथ आने के बाद, आप इसे अपने भीतर प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।
चरण 6
विज़ुअलाइज़ेशन आपको किसी भी ऐसी भावना से निपटने में मदद कर सकता है जो आप नहीं चाहते हैं। यह विधि पिछले एक के समान है, केवल एक ही अंतर है कि आपको अपनी भावना को कागज के एक टुकड़े पर नहीं, बल्कि अपने अंदर चित्रित करने की आवश्यकता है। शारीरिक रूप से इसके आकार और बनावट, रंग और स्थान को महसूस करने की कोशिश करें कि यह कैसे चलता है और कहाँ, यह क्या चाहता है। जब आप इन सवालों का जवाब दें, तो इसे बदलना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी शर्म लाल रंग की थी, तो इसे हरे रंग में रंगने का प्रयास करें और अपनी भावनाओं का पता लगाएं। आप इस भावना को अपने आप से "ड्राइव" भी कर सकते हैं यह कल्पना करके कि यह वस्तु आपके फेफड़ों से कैसे निकलती है, आकार में घटती है। शरीर और संवेदनाओं के साथ काम करने से आपकी भलाई में सुधार होगा और स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा।
चरण 7
पूरे दिन जॉगिंग, रोलरब्लाडिंग, साइकिलिंग या शहर में घूमने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर को गति प्रदान करती है, बल्कि आपके अंदर बसे हुए अमूर्त को भी गति प्रदान करती है। तदनुसार, आपकी भावना आपकी आत्मा पर पत्थर नहीं रहेगी, बल्कि बदल जाएगी, विकसित होगी, अन्य रूपों में बदल जाएगी, और, शायद, वे आपके लिए अधिक स्वीकार्य और सुखद हो जाएंगी।
