तनाव आपकी उपस्थिति को बर्बाद कर देता है, आपके स्वास्थ्य को कमजोर करता है और अंततः आपका जीवन समय निकाल देता है। लेकिन अप्रिय क्षणों से कोई भी सुरक्षित नहीं है: सहकर्मियों के साथ संघर्ष, वरिष्ठों के दावे, केवल बाहर से नकारात्मक जानकारी। या ओवरहेड काम करते हैं, समय सीमा समाप्त हो रही है - और एक शांत दहशत शुरू हो जाती है।
तनाव को जल्दी से दूर करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, खासकर काम पर, जहां तकिए में रोने, कुछ प्लेटों को विभाजित करने या कम से कम बात करने का कोई अवसर नहीं है।
धूम्रपान, शराब, या मजबूत कॉफी के साथ अपनी नसों को शांत करने की कोशिश न करें। बहुत से लोग तनाव को झेलने के आदी होते हैं, तो मान लें कि चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा ग्लूकोज से डोपामिन की रिहाई को ट्रिगर करेगा। लेकिन साँस लेने के व्यायाम पर आधारित एक छोटा वार्म-अप अधिक प्रभावी और उपयोगी होगा:
• सबसे पहले आपको अपनी पीठ को सीधा करना होगा, अपने पेट को खींचना होगा और अपने कंधों को सीधा करना होगा - इसे बैठकर भी आसानी से किया जा सकता है। इस तरह से बॉडी ब्लॉक्स को हटाने के बाद, आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठने की ज़रूरत है। तनावपूर्ण स्थिति में भी ऐसे सरल कार्य बहुत मददगार हो सकते हैं।
• फिर आपको सचेत रूप से अपने विचारों को बदलने की जरूरत है - तनाव कारक के बारे में सोचना बंद करें।
• यह सोचना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि न केवल आसन, बल्कि चेहरा भी बाहर से कैसा दिखता है - क्या यह आपकी समस्याओं के बारे में सभी को सूचित करने योग्य है। फिर एक दर्पण निकालें और उसमें देखते हुए, अपने चेहरे से क्रोधित, तनावग्रस्त या आहत अभिव्यक्ति को हटा दें।
जब कमरे से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, तो ये जोड़तोड़ ध्यान आकर्षित नहीं करेंगे, लेकिन आपको शांत और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देंगे। और अगर दूर जाने का अवसर है, तो चुभती आँखों से छिपकर, आप शरीर को एक अतिरिक्त मोटर भार दे सकते हैं:
• शुरू करने के लिए, आपको बैठना चाहिए ताकि आपके पैर स्वतंत्र रूप से लटक सकें, और उन्हें बारी-बारी से मोड़ें।
• फिर कई बार बुने हुए पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना, उन्हें सीधा करना, उन्हें तनाव देना और अंत में आराम करना आवश्यक है।
• उसके बाद, आपको उठना है, अपने पूरे शरीर को फैलाना है, झुकना है और अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाकर, एक लंबी साँस छोड़ना है, जैसे कि शरीर से सारी हवा को बाहर निकालना।
• फिर आपको नाक से जितना हो सके गहरी सांस लेने की जरूरत है, साथ ही साथ पेट में खींचते हुए। यह महत्वपूर्ण है कि जब तक यह काम न करे तब तक सांस को रोके रखने की कोशिश करें और मुंह से आवाज निकाल दें।
अब आप नए जोश और स्पष्ट दिमाग के साथ कार्यस्थल पर लौट सकते हैं।
