फोबिया कल्पित खतरे के कारण होने वाले डर की एक हाइपरट्रॉफाइड भावना है। डर की एक उचित भावना उपयोगी है, यह वास्तविक खतरे का सामना करने के लिए बलों को जुटाने में मदद करता है। फोबिया जीवन को बुरे सपने में बदल सकता है। इस मानसिक विकार से पीड़ित व्यक्ति पूर्ण जीवन नहीं जी सकता, क्योंकि वह हर समय काल्पनिक खतरे से छिपने को मजबूर रहता है। कोई बंद जगह से डरता है, कोई सार्वजनिक बोलने से डरता है, कोई मकड़ियों से डरता है। एक प्रकार का फोबिया भी होता है - एफ़ोबोफोबिया, जिसमें व्यक्ति फोबिया की अनुपस्थिति से डरता है।
अनुदेश
चरण 1
भय के स्रोत का सामना करते समय नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, किनोफोबिया (कुत्तों का डर) के साथ, आपको जानवर को खतरे के स्रोत के रूप में कल्पना करने और यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कुत्ता काट सकता है। अपने विचारों को इस तथ्य पर केंद्रित करें कि जानवर एक जंजीर पर बैठा है और टूट नहीं सकता है।
चरण दो
धीरे-धीरे उसके पास जाकर अपने डर से लड़ें। इसका मतलब यह नहीं है कि अरकोनोफोबिया (मकड़ियों का डर) के मामले में, पहले दिन आपको केंद्र में एक बड़ी मकड़ी के साथ वेब में घूमना शुरू कर देना चाहिए। सबसे पहले, किसी प्रियजन की उपस्थिति में, अरचिन्ड के साथ चित्रों पर विचार करें। जब यह अब भयानक न हो, तो मृत मकड़ी को दूर से देखने का प्रयास करें। दूरी को धीरे-धीरे बंद करें। समय के साथ, आप सीखेंगे कि एक जीवित मकड़ी से कैसे संपर्क किया जाए और यहां तक कि उसे छूने में भी सक्षम हो। याद रखें कि इस पद्धति से उपचार में लंबा समय लगता है, लेकिन दैनिक अभ्यास से कुछ महीनों के बाद आप अपने फोबिया से निपट लेंगे।
चरण 3
डर के स्रोत से सामना होने पर खुद को विचलित करने का प्रयास करें। गाओ, पढ़ो, बात करो - कुछ भी करो जो आपको अपने विचारों को बदलने में मदद करे और यह न सोचें कि कोई वस्तु या घटना है जो आपको कहीं पास में डराती है।
चरण 4
भय के स्रोत को देखते हुए आगे बढ़ें। व्यायाम चिंता के दौरान उत्पन्न अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करता है। यदि आप चल या दौड़ नहीं सकते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें और आराम करें।
चरण 5
साइकोट्रोपिक दवाओं को निर्धारित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आधे मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स फोबिया से निपटने में मदद करते हैं। मनोचिकित्सा के संयोजन में ट्रैंक्विलाइज़र लगभग एक सौ प्रतिशत परिणाम देते हैं।
