एक स्वस्थ जीवन शैली बिल्कुल भी डरावनी नहीं है! आत्म-यातना का वास्तविक शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली में उचित स्वादिष्ट पोषण, शारीरिक गतिविधि और एक अच्छे मूड की आवश्यकता होती है। चलो अभी शुरू करते हैं?
ज़रूरी
- फल,
- चाय,
- शुद्ध पानी,
- चोकर, आदि रोटी,
- कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
निर्देश
चरण 1
हम कैसे खाते हैं दोपहर के भोजन से पहले आपको किसी तरह का फल खाना चाहिए। यह आपकी भूख को "शांत" करेगा, और अब आप बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाएंगे। इसके अलावा, कोई भी फल विटामिन और खनिजों का स्रोत है। चोकर, साबुत अनाज आदि ही खाएं। रोटी जिसमें फाइबर और विटामिन होते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और आपको अधिक समय तक भूख नहीं लगने देता है। कम वसा और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं। उनके अधिक उच्च कैलोरी समकक्षों की तुलना में उनमें कम पोषक तत्व नहीं होते हैं! सप्ताह में एक बार अपने आप को शाकाहारी दिन बनाएं, या कम से कम मांस रहित रात का खाना पकाएं। यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। चॉकलेट, चिप्स, मीठा सोडा आदि के साथ वेंडिंग मशीनों का प्रयोग न करें। यह फास्ट फूड एक बेकार "पेट भरा" है जो वास्तव में आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करेगा। बेहतर है कि नींबू या ग्रीन टी के साथ मिनरल वाटर पीकर अपनी भूख कम करें और फिर इंसान की तरह खाएं।
चरण 2
हम क्या पीते हैं? अपनी मेज पर पानी की एक बोतल रखें। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पीने की जरूरत है। यह भी याद रखने योग्य है कि कभी-कभी हम प्यास को भूख समझने की भूल कर बैठते हैं। पानी आपको ज्यादा खाने से रोकेगा। कॉफी कम पिएं। बेहतर होगा कि आप सुबह कॉफी पिएं और फिर चाय की ओर रुख करें। यह क्रीम, चीनी, सिरप आदि के साथ कॉफी छोड़ने लायक है। और कम शराब!
चरण 3
हम कितनी देर चलते हैं? काम से आने-जाने के लिए कुछ दूरी पैदल चलें। आप जानबूझकर कुछ स्टॉप पहले जा सकते हैं। साथ ही रोजाना कम से कम 20 मिनट टहलें। यह कार्य दिवस के मध्य में भी किया जा सकता है - दोपहर के भोजन के दौरान (इस तरह की सैर न केवल शरीर के लिए, बल्कि दिमाग के लिए भी उपयोगी होगी - आप नए विचारों, योजनाओं की रूपरेखा आदि के बारे में सोच सकते हैं)। सप्ताह में कम से कम एक बार जिम जाएं और घर पर व्यायाम करें (उदाहरण के लिए, ब्रेक के दौरान या व्यावसायिक ब्रेक के दौरान)। अपने सप्ताहांत को सक्रिय रूप से, समृद्ध और विविध रूप से बिताएं!
