वायरस और बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा विकसित की जा सकती है, लेकिन तंत्रिका तनाव और तनाव के बारे में क्या? ध्यान कौशल में महारत हासिल करना एक विवादास्पद उत्तर है, लेकिन आज यह सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है। ध्यान कैसे शुरू करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे सही ढंग से और प्रभावी ढंग से कैसे करें?
ज़रूरी
- - डिजिटल घड़ी;
- - आरामदेह संगीत के साथ डिस्क।
निर्देश
चरण 1
अपना संगीत चुनकर प्रारंभ करें। यह शांत, आरामदेह, सुखद हो तो बेहतर है। इसे एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाना चाहिए जिसमें आप ध्यान में धुन लगा सकें। जैसे ही आप तैयार महसूस करें, वॉल्यूम कम कर दें या इसे पूरी तरह से बंद कर दें। इस मामले में, आपको अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर भरोसा करने की आवश्यकता है। इसके बाद आप मेडिटेशन शुरू कर सकते हैं।
चरण 2
समय में पहला पाठ पांच मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। इसके लिए इलेक्ट्रॉनिक घड़ी का उपयोग करना बेहतर है ताकि यांत्रिक घड़ी की टिक टिक आपको विचलित न करे। इसके अलावा, उनकी टिक टिक रोजमर्रा की जिंदगी की एक और याद दिलाएगी, एक व्यस्त जीवन के अस्तित्व की, अपनी रोजमर्रा की लय में गुजरते हुए।
चरण 3
प्रत्येक दिन अपने ध्यान के समय को और पाँच मिनट बढ़ाएँ। आपके लिए मुख्य लक्ष्य प्रदर्शन किए जा रहे कार्य की अवधि में वृद्धि नहीं होना चाहिए, आदर्श करने की इच्छा नहीं, बल्कि यह महसूस करना कि तनाव, भारी विचार कैसे चले जाते हैं।
चरण 4
अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने थोड़े खुले मुंह से सांस छोड़ें। अपने पेट में सांस लें, यानी। सांस लेते समय छाती गतिहीन रहनी चाहिए और पेट गेंद की तरह फुला जाना चाहिए। ध्यान केंद्रित करने के लिए, उसकी गतिविधियों को देखें, उन्हें सुचारू और मापा रखने की कोशिश करें, और यथासंभव लंबे समय तक श्वास लें और छोड़ें। यदि आप किसी अजनबी के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो फिर से श्वास नियंत्रण पर लौट आएं।
चरण 5
एक व्यवस्थित दृष्टिकोण ध्यान के प्रभाव को मजबूत करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए इसे रोजाना, नियमित रूप से करें। एक संकेत है कि सब कुछ आपके लिए काम कर रहा है और आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, सोच में बदलाव होगा, नकारात्मक विचार और उनके साथ जुनून धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।
