ध्यान आपको अपने मन को शांत करने, खुद को बेहतर तरीके से जानने और कई रोमांचक मुद्दों को समझने की अनुमति देता है। हालांकि, आप ध्यान तकनीकों के सकारात्मक प्रभावों को तुरंत महसूस नहीं कर पाएंगे। आत्म-खोज का अनुभव समय के साथ आता है, लेकिन पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि घर पर ध्यान कैसे शुरू किया जाए।
सबसे पहले आपको ध्यान के लिए समय तय करना होगा। सुबह और शाम 15-20 मिनट के लिए आदर्श। सुबह में, ध्यान तकनीक आपको एक उत्पादक दिन में ट्यून करने और शाम को प्राप्त अनुभव का विश्लेषण करने और निष्कर्ष निकालने की अनुमति देगी। यदि आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है, तो आप दिन में एक बार ध्यान कर सकते हैं, लेकिन तब व्यायाम का प्रभाव काफी कम हो जाएगा।
ऐसी जगह चुनें जहां ध्यान होगा। यह आवश्यक है कि कमरे में सन्नाटा हो और कोई आपका ध्यान भंग न करे। उदाहरण के लिए, यह एक निजी कमरा हो सकता है। उसके बाद, सबसे आरामदायक स्थिति लें। बेशक, आप सामान्य "कमल" की स्थिति में रुक सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह असुविधा पैदा कर सकता है। इस मामले में, केवल फर्श या गलीचा पर बैठना सबसे अच्छा है।
श्वास या मंत्र पर ध्यान लगाओ। जितना हो सके आराम करें और अपनी चेतना को अपने शरीर, पिछले अनुभवों और पिछली घटनाओं में निर्देशित करें। जितना हो सके विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। ऐसा करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि दिमाग को लगातार काम करने की आदत होती है। ध्यान केवल श्वास पर होना चाहिए। इस समय आप अपने विचारों को बाहर से देखते हैं, आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
लगातार अभ्यास करें, और जल्द ही ध्यान फल देगा।
