डर की सामान्य प्रतिक्रिया हर तरह से भयभीत वस्तु से बचना है, इसके बारे में भूलना है, सोचना बंद करना है। हालाँकि, ऐसा करने में हम समस्या का समाधान नहीं करते हैं, बल्कि इसे हल करने से केवल दूर होते हैं। आशंकाओं को आमने-सामने मिलने, विश्लेषण करने और लकवाग्रस्त प्रभाव से वंचित करने की आवश्यकता है। लेखक और निवेशक टिम फेरिस, अपने भाषण में, डर से निपटने के लिए एक तकनीक प्रदान करते हैं जो आपको डरने से रोकने और कार्रवाई शुरू करने में मदद करेगी।
डर से निपटने की तकनीक जो आपको डरना बंद करने और कार्रवाई शुरू करने की अनुमति देगी, इसमें तीन चरण होते हैं।
चरण 1. भय और उसके परिणामों का आकलन करें
कागज की एक खाली शीट लें और उस पर शीर्षक दें: "क्या होगा अगर मैं […]?" - इलिप्सिस के बजाय, वह डालें जो आपको डराता है। उदाहरण के लिए, "क्या होगा यदि मैं इस तिथि पर जाता हूं?" "क्या होगा यदि मैं अपने बॉस से पदोन्नति के लिए कहूं?" "क्या होगा यदि मैं यह परीक्षा पास नहीं करता?"
शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें:
- "परिभाषित करें"। अपने भयावह कदम के सभी प्रकार के भयानक परिणामों को पहचानें और लिखें। आपकी कल्पना द्वारा आपके लिए चित्रित किए जाने वाले सभी नकारात्मक परिणामों को ध्यान में रखने के लिए जितना संभव हो उतना लिखें।
- "रोकें"। इस कॉलम में, पहले से प्रत्येक आइटम के लिए, अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें: "ऐसा होने से रोकने या संभावना को कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" पहले कॉलम में प्रत्येक आइटम के लिए अपने सभी संभावित कार्यों को लिखें।
- "ठीक कर"। यदि आप कॉलम 1 में भयावह परिणामों को होने से रोकने में विफल रहते हैं, तो विचार करें कि जो हुआ उसे आप कैसे ठीक कर सकते हैं। क्या कदम उठाने हैं, किससे मदद मांगनी है? यदि पहले कॉलम से प्रत्येक अप्रिय घटना घटित होती है, तो सोचें और अपने संभावित कदमों को लिखें।
टिम फेरिस सलाह देते हैं: आप शायद पाएंगे कि इस प्रश्न का उत्तर हां है।
पहले पन्ने पर अपने डर के साथ काम करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा: खराब परिणाम की स्थिति में भी आप समस्या का सामना करने में सक्षम होंगे, और जीवन वहाँ समाप्त नहीं होगा।
चरण 2: डराने वाली कार्रवाई के सकारात्मक पहलुओं का आकलन करें
कागज की दूसरी शीट लें और उस पर शीर्षक दें, "अगर मैं कुछ ऐसा करने की कोशिश करूं जो मुझे डराता है तो मुझे क्या लाभ होगा?" यदि आप असफल भी हो जाते हैं, तो आपको क्या प्रयास करना होगा? हो सकता है कि नया अनुभव और कौशल, अपने बारे में नया ज्ञान, आपका कार्य आत्म-विकास में योगदान देगा, भावनात्मक या वित्तीय लाभ लाएगा?
टिम फेरिस इस कदम के लिए लगभग 10-15 मिनट समर्पित करने की सलाह देते हैं। इसके बारे में सोचो।
चरण 3. निष्क्रियता की लागत निर्धारित करें
कागज का तीसरा टुकड़ा लें और इसे शीर्षक दें: निष्क्रियता की लागत। यह चरण बहुत महत्वपूर्ण है, आप इसे छोड़ नहीं सकते। जब हम डरते हैं, तो हमें लगता है कि मुख्य बात यह है कि खतरे की स्थिति का सामना करने से बचना चाहिए, और फिर जीवन में सुधार होगा। लेकिन है ना?
शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें:
- 6 महीने के बाद निष्क्रियता की लागत।
- 1 वर्ष के बाद निष्क्रियता की लागत।
- 3 साल बाद निष्क्रियता की लागत।
प्रत्येक कॉलम में लिखें कि आपका जीवन कैसा होगा यदि आप अभी भी वह करने से हिचकिचाते हैं जिससे आप डरते हैं? छह महीने में, एक साल में, तीन साल में यह कैसा होगा? विवरणों को समझने की कोशिश करें, अपने जीवन पर अपनी निष्क्रियता के परिणामों का ईमानदारी से आकलन करें। भविष्य में अपने जीवन को शारीरिक, भावनात्मक, वित्तीय, सामाजिक दृष्टिकोण से देखें।
सबसे अधिक संभावना है, तस्वीर बहुत आकर्षक नहीं निकलेगी। आखिरकार, जब हम किसी चीज से डरते हैं, तो इसका मतलब केवल यह नहीं है कि हमें खतरा महसूस होता है। लेकिन यह भी सच है कि हम इससे उबरना चाहते हैं। और अगर ऐसा नहीं किया जाता है, तो हम सकारात्मक बदलाव, बढ़ने, अपने जीवन को बेहतर बनाने का मौका खो देते हैं।
निष्कर्ष और निष्कर्ष
इस प्रकार, इस बीमा कार्य को करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने कार्यों के अप्रिय परिणामों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन साथ ही साथ आपके जीवन में बहुत सुधार होगा, और लंबी अवधि में।
यह तकनीक आपको घबराहट की भावना से दूर जाने और अपने डर, अपने लक्ष्यों और अपने जीवन की दिशा के बारे में तर्कसंगत निष्कर्ष निकालने में मदद कर सकती है।
