तनाव को कभी-कभी 21वीं सदी की बीमारी कहा जाता है। दरअसल, जीवन की बढ़ती गति, मुद्रास्फीति, संकट, लगातार भावनात्मक तनाव - यह सब हमें थका देता है, हमें लगातार तनाव का अनुभव कराता है। तनाव से कैसे छुटकारा पाएं और नर्वस ब्रेकडाउन से कैसे बचें?
निर्देश
चरण 1
ऐसे मामलों में मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि पहली चीज तनाव कारक को खत्म करना है, जिसके बाद सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर लगातार थके हुए हैं, तो सोचें कि क्या काम का बोझ कम करना या नियोक्ता बदलना संभव है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह नुस्खा हमेशा लागू नहीं होता है। कम से कम परिवार या दोस्तों के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की कोशिश करें, या उन्हें लिखित रूप में तैयार करें (सभी विवरणों में) - इससे तनाव दूर करने में भी मदद मिलती है।
चरण 2
यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो पहला कदम शारीरिक और भावनात्मक रूप से पर्याप्त आराम करना है। पर्याप्त नींद लें और अपनी दिनचर्या में आराम करने के लिए कुछ समय अवश्य लें। यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। अधिक चलो, एक डांस स्कूल के लिए साइन अप करें, लिफ्ट का उपयोग न करें, अपने आप को ग्रामीण इलाकों में टहलें, और अंत में एक सामान्य सफाई करें। यह आपको शांत करने में मदद करेगा और आपको अनावश्यक आक्रामकता के लिए एक आउटलेट देगा।
चरण 3
नियमित रूप से आराम करें: हर्बल अर्क या सुगंध फोम के साथ गर्म स्नान करें, आराम से सुगंधित तेलों का उपयोग करें, सुखद संगीत सुनें, हर्बल चाय पीएं। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और अपनी सुखद संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4
चॉकलेट और संतरे के खट्टे फल खाने से आपको थोड़ा खुश रहने में मदद मिलेगी। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके आहार में बहुत सारे फल और ताजी सब्जियां हों।
चरण 5
कुछ सुखद छोटी चीजों के साथ अपने आप को और अपने करीबी लोगों को खुश करने की कोशिश करें, पालतू जानवरों के साथ खेलें और आशावादी लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें।
