अवसाद या तनाव शरीर में व्यक्तिगत भावनात्मक अनुभव और शारीरिक प्रक्रियाओं दोनों के कारण हो सकता है। एक तरह से या किसी अन्य, अब भी इन दो मनो-भावनात्मक राज्यों को कई डॉक्टरों द्वारा "21 वीं सदी का प्लेग" कहा जाता है।
अनुदेश
चरण 1
दूसरी लहर पर स्विच करें
लगातार नकारात्मक स्थिति में रहने से आप अनजाने में अपने अवसाद या तनाव को अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं। इस स्थिति में सबसे कठिन बात यह है कि आप उस छोटे से कदम को उठाएं जो आपको ब्लूज़ के बारे में भूलने में मदद करेगा। लेकिन यह वह है जो दरवाजा है जो आपको नकारात्मकता की जेल से बचने की अनुमति देगा।
चरण दो
तनाव रोधी आहार
भोजन हमारे मूड और स्थिति को प्रभावित कर सकता है। आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने में सक्षम हैं, जिसे सही मायने में "आनंद हार्मोन" कहा जाता है। इनमें खजूर, केला, टमाटर, सोयाबीन और नट्स शामिल हैं। मूंगफली और उनसे प्राप्त तेल उनमें विशेष रूप से समृद्ध हैं। यह अमीनो एसिड तिल, पाइन नट्स, डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग और गेहूं के कीटाणु में भी पाया जाता है।
चरण 3
विटामिन बम
पुरानी थकान और अवसाद की भावना शरीर में विटामिन सी की कमी का कारण बन सकती है। खट्टे फल, अमरूद, टमाटर या सौकरकूट विटामिन की कमी से लड़ने में मदद करेंगे।
चरण 4
सकारात्मक भावनाओं पर फ़ीड करें
सकारात्मक भावनाएं हमारे लिए शारीरिक भोजन से कम महत्वपूर्ण भोजन नहीं हैं। अपने जीवन में नकारात्मक भावनाओं के सभी स्रोतों को कम से कम करें। अपने पसंद के लोगों, बच्चों और जानवरों के साथ अधिक समय बिताएं। स्वभाव में रहें। वनस्पति के चिंतन का न केवल हमारी चेतना पर बल्कि भौतिक शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण 5
व्यापार के लिए समय, विश्राम के लिए अधिक समय
न केवल शरीर, बल्कि मानस को आराम और स्वस्थ होना सुनिश्चित करें। ध्यान, अरोमाथेरेपी, माइंडफुलनेस ब्रीदिंग या किसी अन्य अभ्यास का अभ्यास करें जो आपको आराम करने और समस्याओं के बारे में न सोचने में मदद करे।
चरण 6
कील एक कील के साथ दस्तक देता है
यदि आपको निगलने वाला अवसाद इतना मजबूत है कि आपको इससे बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं दिखता है, तो इसे एक मजबूत अनुभव के साथ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पैराशूट जंप जैसी चरम सीमा आपको लंबे समय तक नकारात्मक अनुभवों को भूलने में मदद करेगी।
चरण 7
यातायात
आधे घंटे की सैर भी आपकी स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकती है।
सही शारीरिक गतिविधि चुनने से आपको तिल्ली से लड़ने में मदद मिलेगी। चाहे वह साइकिलिंग हो, पार्क में जॉगिंग हो या स्विमिंग पूल, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि आंदोलन की मदद से आपके शरीर की हर कोशिका से निराशा की भावना को दूर करना है।
